男性通過什么樣的鍛煉可以增加性愛時間？

時間：2025-03-19 21:42 作者：修身堂

做什么運(yùn)動能夠提高性能力,延長射精時間,增加硬度?提肛訓(xùn)練有沒有用?多久見效?還有其他的方法么? 提肛運(yùn)動對性功能的提高有一定作用的。

男人只要活著一天，就需要性愛；因此“小弟弟”站不起來，簡直與死無異。然而隨著年齡的增長，男人的體力和精力都會隨之消退。有許多男人都會有這種感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題；然而現(xiàn)在這種自信心卻越來越薄弱了……。

不過要把責(zé)任都推給年齡的話，似乎有欠公允；因為年過八十依然是“一條活龍”，每日與女人纏綿的歐吉桑還是大有人在。最能了解“精力絕倫”這四個字真正含義的，是三、四十歲的男人；十幾二十歲的男人絕對無法了解什么叫“精力絕倫”，因為這些年輕人全部都是“精力絕倫”。以下所要傳授的方法，是如何增加一個男人“小弟弟”的勃起力，讓它依舊能維持在十幾二十歲時“堅如鐵石”、“金不倒”的狀態(tài)。

在談這些方法之前，有一點是大家必須要有共同認(rèn)知的：“精力絕倫”有個基本的大前提——身體健康。無論是精神或肉體的任何一方面出了狀況，都會造成精力的衰退。此外，生活環(huán)境突然發(fā)生改變、生活不規(guī)律、疲勞過度、睡眠不足、運(yùn)動不足、卡洛里攝取過量、缺乏維他命等等，也一樣會影響精力。從醫(yī)學(xué)上來看，影響男性精力最大因素則是男性荷爾蒙分泌的情形，因為男性荷爾蒙會直接影響精子的制造。總之，將身心都調(diào)整到最佳狀態(tài)是維持精力的基本條件。在以下的數(shù)個方法之中，只要能實踐其中的兩到叁項，就可以確保你的男性雄風(fēng)；持之以恒的話，說不定當(dāng)你八十歲時也還是“一條活龍”，依然可以和女人做愛喔！

一、強(qiáng)化的秘訣在于強(qiáng)化內(nèi)轉(zhuǎn)肌！

當(dāng)你在廁所小便時，發(fā)現(xiàn)自己雖然已經(jīng)尿完了，卻依然有殘尿的感覺；這時幾乎已經(jīng)可以斷定你的勃起能力已經(jīng)開始有衰退現(xiàn)象。陰莖從中段到根部為止，都有一種名為“球海綿體肌”的肌肉；這種肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后確認(rèn)尿已全部排光。但是除了這種功能之外，它也擔(dān)任了陰莖勃起時的重要助攻員。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅是會讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會大幅下降。為了防止這一點，就必須對“球海綿體肌”加以鍛煉。

鍛煉“球海綿體肌”，就相當(dāng)于鍛勃起能力。不過，要怎么鍛煉“球海綿體肌”呢？“球海綿體肌”和大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”之間有神經(jīng)連結(jié)，因此要想鍛煉“球海綿體肌”，就從鍛煉“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”來著手；藉著腿部的開閉，可以達(dá)到強(qiáng)化該處肌肉的目的。以下介紹兩個具體的鍛方法：

鍛煉方法一

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

鍛煉方法二

坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當(dāng)重要。當(dāng)然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。

二、用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力！

在現(xiàn)實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關(guān)系的壓力而導(dǎo)致性能力減弱；但是也有一些男人在官場情場兩得意。這兩者的差異究竟在哪里呢？

說穿了主要是交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)功能切替上的問題。人類在工作的時候，交感神經(jīng)會特別活躍；而在性交的時候，則是由副交感神經(jīng)主宰一切。功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握；反之則在床地間會顯得心有馀而力不足。這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕松一下。然而一般人哪有這么多假可放呢？所以必須得找個替代的方案才行。

而藉著入浴——副交感神經(jīng)活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。

首先，在入浴時在浴室里找個小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于頭頂?shù)陌贂ǎ唤又鴮⑷斫菰诜艥M水的浴缸里，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經(jīng)指揮權(quán)的交替更加順暢。另外也有促使交感神經(jīng)與非交感神經(jīng)切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)效能之外，對于增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效，我們稱它為“腹式肛門呼吸法”。

鍛煉方法

1。首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。

2。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

3。接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背后擠到頭上一樣。

4。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。

反復(fù)執(zhí)行1～4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試。此外所有的鍛煉方法都必須持續(xù)地做，如果能夠相信它們并持之以恒，相信必然會得到你想要的成果。

以上方法是用在日常生活中的鍛煉模式。除了鍛煉以外，還有許多必須留意之處。好比說是抽煙、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產(chǎn)生不良的影響。日本AV界精力絕倫的AV男優(yōu)。加藤鷹，雖然已經(jīng)三十七歲了，可是一天射精個六、七次對他而言是十分稀松平常的事。他就曾經(jīng)表示：為了要維持超強(qiáng)的精力，酒和咖啡是絕對不沾的；煙稍微有抽一點，飲食以魚類為中心。肉類方面盡量少吃，而對于富含精液構(gòu)成原料—亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。當(dāng)然，維他命的攝取也是不可或缺的。

三、學(xué)習(xí)控制射精的方法以達(dá)到“持久不衰”！

無論是多么優(yōu)秀的機(jī)器，如果一直全力運(yùn)轉(zhuǎn)的話，都會縮短它的壽命；陽具自然也不例外。到八十歲依然能像年輕人一樣做愛、自慰的歐吉桑，當(dāng)然有他的秘訣。說實在的，要想成為“絕倫王”的捷徑，最快的方法就是“不斷地性交”。但是即使是精力旺盛的年輕人，也不可能有這種超人的體力；所以拼命一股腦地抽插是絕對撐不久的。緩急相間的動作，才是性交時的正確方式。就像打棒球時老練的投手在配球一樣，必須要快慢相間；全都用同一種球路的話，一下子就會被打中了。

為了活用這個原則，性交時就要應(yīng)用“座位”這種體位。“座位”的優(yōu)點在于它可以減輕心臟、腰部、脊椎骨的負(fù)荷，進(jìn)而減少體力的消耗；比起其它的體位，“座位”的手部自由度更高，更有馀裕對女體做各種愛撫的動作。而且由于雙腿是張開的，所以只要稍微變更姿勢，就能對女方的陰道壁、快感中心的G點、甚至陰道后壁和子宮口充分的刺激，輕易地讓她達(dá)到性高潮。能夠成功掌握“座位”使用的技巧和時機(jī)，就是邁向性愛高手的最佳捷徑。

不過即使“座位”的功夫練得再好，若是插沒兩下就射精了，那也是白搭。二十幾歲的年輕人一晚上射精數(shù)回也不算什么；但是隨著年齡增長，射精的能力也會逐步衰減，因此勢必要學(xué)習(xí)控制射精的方法。

在養(yǎng)生之道里有一項“持久不”，若能確實做到的話，一晚上讓女人高潮數(shù)次也不是什么困難的事。具地的練習(xí)方法如下：

練習(xí)法

首先，就像是要自慰一樣刺激陰莖，讓陰莖勃起；然后放松身體，將兩腿稍微張開，讓陰莖能確實伸展。待龜頭完全露出之后，就用你靈巧的手——包括手掌和手指，上下套動陰莖的部分；同時另一只空的手則輕輕地?fù)崦幠也糠帧｝旑^那兒則以拇指、食指和中指叁根手指頭輕輕撫摸。當(dāng)射精感到達(dá)80%時，把手移開，令興奮感稍微降低些；差不多30秒之后，再度用手刺激陽具，讓射精感再度高揚(yáng)至80%。如此反復(fù)地動作，讓一次的射精時間拉長到十分鐘左右。這項練習(xí)的目的，是要鍛控制射精的能力和培養(yǎng)耐久力。

另外，有許多男人在射精之后就倒頭大睡。表面上看起來，“運(yùn)動”過后立即休息，似乎蠻符合養(yǎng)生之道；但事實正好相反。性交后立刻睡覺，這么做不僅會引起女方的不快，也會使得射精后的疲勞感持續(xù)到次日。性交之后不馬上睡覺，起身繼續(xù)做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而變得遲鈍的脊椎反射神經(jīng)順利恢復(fù)動作。若是完事后立刻倒頭大睡，睡眠的遲鈍效應(yīng)加上性交刺激的遲鈍效應(yīng)，會使疲勞一直持續(xù)到第二天，讓你腰酸背痛。所以性交之后，切記不要立刻轉(zhuǎn)身就睡；也許看個電視、抽根煙，或和你的女人情話綿綿個一小時左右再睡，就不會讓疲勞感殘留到次日。這個小訣竅你千萬要記得。

好！在看完以上的內(nèi)容之后，你等于已經(jīng)拿到了前往“絕倫界”的護(hù)照了！接下來要登入“鐵炮”殿堂的話，就得靠你個人的努力了。羅馬不是一天造成的，“鐵炮”也是日日努力的結(jié)晶。先以持續(xù)一個月的鍛煉為目標(biāo)，經(jīng)過鍛煉的“鐵炮”，效果絕對會超越你的想象！

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