如何改善自己的性冷淡

時(shí)間：2025-04-21 22:48 作者：修身堂

　　女人的性冷淡會(huì)直接導(dǎo)致男人在性愛方面提不起興趣，長(zhǎng)期沒有性生活的滋潤(rùn)，夫妻生活也會(huì)逐漸的出現(xiàn)問(wèn)題，所以若是出現(xiàn)了性冷淡，為了更好的生活，女性要想辦法來(lái)進(jìn)行自我改善。那女性怎么改善自己的性冷淡狀態(tài)呢?可通過(guò)以下幾種鍛煉來(lái)改變。

1.腹肌練習(xí)

強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。

接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平，再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸，反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

2.骨盆練習(xí)

骨盆前后向運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60cm左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推。呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起，反復(fù)做10次。

3.按摩練習(xí)

按摩練習(xí)可以增加性快感體驗(yàn)。仰臥，屈腿，兩膝分開，足底對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。

按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣，反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

4.展腿練習(xí)

展腿練習(xí)旨在鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。

坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作，反復(fù)做5次。

5.開張練習(xí)

開張練習(xí)可增強(qiáng)女性對(duì)子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，手放到大腿上，再移至腿根，同吋盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿，感覺非常舒適。

仰臥，兩腿分開，微屈，左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng)。

有這種感覺時(shí)，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

6.擠壓外陰練習(xí)

擠壓外陰練習(xí)可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。俯臥，上肢側(cè)展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然后髖、腹不動(dòng)，維持10秒鐘，再左腿在下、右腿在上做相同動(dòng)作。

7.臀部練習(xí)

健康、結(jié)實(shí)的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

(1)拍打臀部：能促進(jìn)臀部血液循環(huán)，反射性地使陰道有：有發(fā)熱和松弛感。在淋浴時(shí)拍打效果更佳。

(2)揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌1肌肉神經(jīng)。淋浴時(shí)揉揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂少許潤(rùn)滑劑，以利操作。

8.恥尾肌練習(xí)

通過(guò)鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時(shí)還有改善官腔臟器功能，防止發(fā)生壓力性尿失禁。

這套操對(duì)任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產(chǎn)婦，利于提高性功能。縮肛、憋尿運(yùn)動(dòng)。

每天3次，每次做100下，每下持續(xù)1秒鐘。

以上的方法就是針對(duì)女人性冷淡怎么辦的性保健方法，這些都是可以改善女人性冷淡情況的妙法，所以，如果女人存在性冷淡的情況的話，也不要害怕，只要按照以上介紹的性保健方法做，會(huì)改善的!

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