3月28日，沙塵霧霾齊聚北京，除此前啟動的空氣重污染橙色預警之外，官方還發布了今年首個沙塵藍色預警。在兩者“夾攻”之下，全城空氣質量已達到嚴重污染水平。

重度污染下，我們該如何健康生存？有哪些緩解霧霾對健康影響的方法？

1、減少出門和開窗通風

減少出門是自我保護最有效的辦法。實在避免不了出門的話，不要騎自行車，盡量避開交通擁擠的高峰期以及開車多的路段，避免吸入更多的顆粒物質。多乘坐公共交通工具，減少私家車的排放，盡量減少PM2.5的產生。

霧霾天盡量不要開窗。在霧霾天正常關閉門窗的情況下，室內的 PM2.5 濃度要比室外低將近一半，而開窗會讓室外的高濃度有害顆粒物毫無阻攔地進入家里，嚴重影響室內的空氣質量，威脅我們的健康。

實在需要開窗透氣的話，應盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風，時間每次以半小時至一小時為宜。同時，家中以空調取暖的居民，要注意開窗透氣，確保室內氧氣充足。可以在自家陽臺、露臺、室內多種植綠植，綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強。

另外，霧霾天室內空氣質量要得到有效的改善離不開新風系統和空氣凈化器。

2、做好個人衛生注意飲食

從室外進入室內要及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，以防止PM2.5對人體的危害。洗臉時最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時可以用干凈棉簽沾水反復清洗，或者反復用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕。除了面部清理外，身體裸露的部分也要及時清洗。

在霧霾天氣里，建議多喝些白開水，多吃些水果蔬菜等。加大水分的攝入，能有效調節體內微循環，加速排出吸入的有毒物質。

3、選對合適的口罩

挑選防霾口罩，注意要達到三種標準。N95。大家熟知的 N95 不是特定的產品名稱，它是美國標準的一種口罩分類。對于 PM2.5 顆粒，或者防護通過空氣散播的部分疾病，使用 N95 級別口罩可以達到。KN90。GB2626-2006 KN90 的字樣是2006 年制定的中國標準。FFP1。是由歐盟標準委員會（Comité Européen de Normalisation, CEN）呼吸防護裝具認證。

貼合度和舒適度也是需要重點考慮的。“有效貼合” 是所有防塵霾口罩起效的前提。要購買正規合格、與自己臉型大小匹配的防霾口罩，進入室內取下口罩后，等干燥后將其對折起來保存，以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌。

4、啟用空氣凈化設備

新風系統

新風系統能持續性地更換室內空氣，讓室內空氣流動起來，保持新鮮。新風系統主要有中央吊頂管道式、壁掛式、柜式三種。中央吊頂管道式能隱藏在吊頂當中，新風效果比較好，但對安裝設計要求較高。壁掛式和柜式屬于無管道新風系統。

壁掛式和立柜式新風系統可以選擇明裝的形式，施工方便，幾個小時即可裝完，不會影響日常生活，適合已經裝修好的房子。想要在最短時間改善室內空氣質量，防止霧霾等顆粒物對健康的影響，可以考慮。

空氣凈化器

空氣凈化器是負責凈化室內空氣的，是內循環；而新風系統是將室外的空氣經過過濾之后抽進室內，實現空氣流通，增加室內含氧量的，是外循環。

新風系統負責保持室內氧氣含量，并進行一次初步過濾，空氣凈化器負責把進入室內的空氣反復清潔，最終達到符合健康的水準。

在考慮選購空氣凈化設備時，新風系統與空氣凈化器并不是二選一的關系。有條件的情況下，特別是新家，建議優先考慮安裝新風系統。如果所在的地區空氣質量不佳，新風系統與空氣凈化器搭配使用，能為你提供更全面健康的呼吸環境。

收好這份健康守護指南，安然度過重度污染霧霾沙塵暴的侵襲吧！