現(xiàn)代人的壓力大，越來越多的人出現(xiàn)了抑郁的情況，抑郁癥是一種常見的心理障礙，它可能會(huì)影響到人們的思維、情感和行為，導(dǎo)致負(fù)面的生活影響。那么怎么樣確定自己是不是抑郁了？判斷自己是否抑郁的檢查步驟有什么？下面就一起來具體了解一下吧。

怎么樣確定自己是不是抑郁了

檢查步驟

部分 1：了解抑郁癥的癥狀

1、了解抑郁癥與焦慮癥、雙相型障礙的區(qū)別。

焦慮癥與抑郁癥之間有一些共同點(diǎn)，但它們的主要癥狀不同。而雙相型障礙又與抑郁癥有本質(zhì)的區(qū)別，需要特殊的手段加以診斷。我們先來仔細(xì)閱讀下它們的特征：

抑郁癥的最主要特點(diǎn)是消極情緒持久，對(duì)任何事物都提不起興趣，已影響到日常生活。表現(xiàn)為持續(xù)幾年的“惡劣心境”，或者6個(gè)月的“明顯抑郁”。

焦慮癥通常是感受到巨大的擔(dān)心和恐懼，進(jìn)而表現(xiàn)為一定程度的焦慮。伴有持續(xù)數(shù)周以上的身體疼痛、手心冒汗、強(qiáng)迫思維等。但你如果同時(shí)焦慮和抑郁癥狀，建議你進(jìn)一步閱讀本文的第三部分“抑郁癥的治療”。

雙相型障礙通常表現(xiàn)為數(shù)周以上的嚴(yán)重抑郁癥狀，隨后又開始出現(xiàn)亢奮、激進(jìn)、精力充沛的癥狀。如果你有這種癥狀變化，要盡快去看醫(yī)生，雙相型障礙是不能使用抗抑郁藥物的。

2、觀察最jìn持久的情緒狀況。

抑郁是一種病癥，因?yàn)橐钟舸竽X無(wú)法正常處理情緒。每個(gè)人都有情緒低落的時(shí)候，但患抑郁癥的人往往會(huì)有以下一種或幾種情緒：

悲傷。你是否經(jīng)常感到悲傷或情緒低落？

冷漠或空虛。你是否有沒有知覺、沒有情緒的時(shí)候？

絕望。你是否總想放棄，感覺看不到一絲曙光？自從懷疑自己得了抑郁癥之后，你是否變得更加消極？

如果你經(jīng)常是這種情緒和狀態(tài)，而且已經(jīng)大大影響了你的日常生活，建議你繼續(xù)閱讀“抑郁癥的治療”部分，會(huì)對(duì)你有所幫助。

如果你是在憑借這些癥狀幫他人診斷，那么要知道對(duì)方可能不是完全客觀地在描述自己的感受，而且他們有些并不承認(rèn)自己有這樣的感受。那么你可以進(jìn)一步參考下文的癥狀，例如情緒波動(dòng)大，易怒等。

3、有死亡、自殘、自殺的想法。

通常抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)不同于常人的想法，如果你有以下這些想法，建議你開始治療你的抑郁癥：

你希望自己已經(jīng)si了。

你認(rèn)為世界上如果沒有你的話會(huì)更好。

你故意傷害自己的肉體。

你想象自殘或自殺后的模樣，并著手籌劃自己的死法。焦慮癥的患者通常也會(huì)出現(xiàn)自殺的想法。

4、列舉出你以前喜歡或經(jīng)常參加的活動(dòng)，而現(xiàn)在已經(jīng)不再參加的。

抑郁癥患者通常不再喜歡以前的興趣愛好，不再和朋友出游聚會(huì)，也不再對(duì)aiai感興趣。如果你的朋友也不再邀請(qǐng)你去參加活動(dòng)，或許是你的沒有興趣和多次拒絕打擊了他們邀請(qǐng)你的積極性。

如果你不確定這一條是否對(duì)你適用，不妨將你生病前經(jīng)常參加的活動(dòng)列舉出來，并注明參加的頻率。在接下去的幾個(gè)星期內(nèi)，觀察你參加這些活動(dòng)的頻率，看看這些數(shù)值是否有明顯的下降。

5、觀察自己的精力和情緒的變化狀況。

抑郁對(duì)不同的人有不同的表現(xiàn)癥狀。你是否坐立不安？無(wú)法集中注意力？特別易怒？有沒有感覺特別累？無(wú)法完成日常工作？不想多動(dòng)？

你是否無(wú)理取鬧，沒有理由地鉆牛角尖？脾氣暴躁是抑郁癥的另一個(gè)表現(xiàn)，通常在男性和青少年抑郁癥患者中較為常見。

6、哭泣和胃口改變。

體重激增或驟減都可能是身患疾病的表現(xiàn)，即使不是抑郁癥你也應(yīng)該去醫(yī)院看看。經(jīng)常莫名地悲傷和哭泣并伴有以上所說的抑郁癥狀，很可能說明你得了抑郁。

7、與周圍的人比較，你是否更易感到羞愧和無(wú)能。

正所謂“旁觀者清，當(dāng)局者迷”，通常你很能判斷自己的情緒是否正常，但可選擇跟他人相比較。你是否碰到點(diǎn)小事，就容易緊張，感到無(wú)能為力？即使沒有人責(zé)備你，你也會(huì)感到內(nèi)疚？日常小事往往讓你有挫敗感，覺得自己無(wú)能？

如果你覺得這一條比較符合你當(dāng)前的狀況，之前的抑郁癥狀描述都與你不太相符。建議你去找醫(yī)生看看是否得了焦慮癥。

8、莫名奇妙地身體疼痛，找不出病因。

如果你經(jīng)常覺得頭痛，又找不出原因，不妨去看看心理醫(yī)生。對(duì)于青春期前孩子和青少年來說，如果你符合前文所提及的一些癥狀，又有莫名的身體疼痛，很可能是得了抑郁癥。

9、如果還不能確定，建議看看有無(wú)下述癥狀。

當(dāng)然，如果下述癥狀較輕，而且沒有伴隨其它癥狀，那么你很可能沒有患抑郁癥，不用過分擔(dān)心。

入睡困難、早醒，且伴有易怒、焦慮不安等情緒。

嗜睡，且伴有精神低迷、不想運(yùn)動(dòng)等狀況。

任何小事都拿不定主意，且做決定會(huì)讓你覺得無(wú)助、煩躁、絕望。此外，還可表現(xiàn)為無(wú)法集中注意力做一個(gè)決定。

部分 2：找出抑郁的原因

1、了解抑郁癥的主要原因。

抑郁癥是一種復(fù)雜的疾病，醫(yī)生很難通過單一的檢查進(jìn)行確診。但下面的信息可能對(duì)你自身、你的朋友進(jìn)行自我診斷有所幫助，也能幫助醫(yī)生進(jìn)一步確定你的病癥。

經(jīng)歷過創(chuàng)傷或極度悲傷的事件。遭受過暴力或虐待是導(dǎo)致抑郁癥的原因之一，不管這種經(jīng)歷是最jìn發(fā)生或很早以前存于記憶中的。朋友或家人去世后的悲傷等創(chuàng)傷性事件也可能導(dǎo)致抑郁。

身負(fù)重大壓力。重大變故也是導(dǎo)致抑郁的原因之一，即使是好的變故，如結(jié)婚、換工作等。還有諸如長(zhǎng)期照看家中病人、婚姻破裂導(dǎo)致離婚等都是抑郁癥的導(dǎo)火索。

健康問題。面對(duì)長(zhǎng)期的疼痛、甲狀腺疾病等，你很可能會(huì)患上抑郁癥。

用藥后的副作用。仔細(xì)閱讀你使用的藥物有哪些副作用。如果你平常愛喝酒的話，不妨也停止一段時(shí)間，看看是否是酒精或藥物導(dǎo)致的抑郁。

基因因素。如果你的親屬患有或曾經(jīng)患有抑郁，那么你的體內(nèi)也可能含有抑郁基因。

2、不同人群患抑郁癥的表現(xiàn)。

不同人群患抑郁癥的概率有高有低，而且表現(xiàn)出來的癥狀也有所不同。了解了這些癥狀和特點(diǎn)之后，有助于你自我診斷或幫助他人診斷。

女性是男性患抑郁癥概率的2倍，通常與女性體內(nèi)激素的劇烈變化有關(guān)。尤其是女性在月經(jīng)期、更年期、懷孕期和產(chǎn)后，更容易患抑郁。

男性患抑郁癥的概率比女性低，但自殺率卻比女性高。男性可能沒有非常明顯的情緒變化，但卻會(huì)表現(xiàn)出其它癥狀，如更易怒、更具暴力傾向、濫用藥物，和其它睡眠問題等。

青少年通常也不表現(xiàn)得情緒低落。他們通常會(huì)表現(xiàn)出憤怒、暴躁、濫用藥物等。

老年人通常會(huì)說自己某方面身體疼痛，而不是情緒不好，所以往往會(huì)被誤診。尤其是在遭遇了親朋好友的離世，環(huán)境的變故，因病生活不能自理之后，更容易產(chǎn)生抑郁癥。

3、如果你最jìn剛生了寶寶，要謹(jǐn)慎抑郁癥的發(fā)生。

新媽媽通常情緒波動(dòng)較大，易躁易怒，易患上不同程度的抑郁癥。如果消極情緒是在產(chǎn)后或產(chǎn)后幾個(gè)月內(nèi)產(chǎn)生的，那么通常是產(chǎn)后抑郁癥。

新媽媽通常會(huì)在孩子出生后有消極低落的情緒波動(dòng)，這一般跟媽媽體內(nèi)激素水平的變化，以及產(chǎn)后面臨的一系列壓力有關(guān)。

如果你還有自殺念頭，或是你的抑郁已讓你無(wú)法照看孩子，并且癥狀已經(jīng)持續(xù)了一周到兩周以上，建議你及時(shí)去看醫(yī)生。

產(chǎn)后精神錯(cuò)亂通常在生產(chǎn)后兩星期內(nèi)發(fā)病，但發(fā)病概率很低。如果你的抑郁癥狀很嚴(yán)重，而且伴有劇烈的情緒波動(dòng)，并有殘害寶寶的想法，出現(xiàn)幻覺，建議馬上就醫(yī)。

4、看看你的抑郁狀況是否與天氣有關(guān)，如秋季或冬季。

如果你的情緒變化與日照時(shí)間變短有關(guān)，那么你可能得了季節(jié)性情感障礙。嘗試在有陽(yáng)光的時(shí)候去戶外運(yùn)動(dòng)，或者人工光照治療，看看是否會(huì)有好轉(zhuǎn)。

并不是所有周期性的情緒低落都是季節(jié)性情感障礙，有些人的情緒變化周期為幾周、幾個(gè)月或幾年那么很可能與日照長(zhǎng)短無(wú)關(guān)。

相反，如果你在不抑郁時(shí)感到異常興奮，那么你可能得了雙相型障礙，要跟醫(yī)生描述清楚你的癥狀。

5、即使沒有上述的抑郁癥狀，也不要掉以輕心。

不少抑郁癥是有原因可循的，如環(huán)境、生理、激素等的變化，但有些可能很難找到原因。這時(shí)也不能掉以輕心，更不能把抑郁癥當(dāng)作難以啟齒的病癥而不向?qū)I(yè)醫(yī)生求助，應(yīng)該配合積極的治療。廣告

部分 3：抑郁癥的治療

1、尋求幫助。

你要知道你的絕望感只是病癥的一個(gè)表現(xiàn)，而不是事實(shí)，如果把自己孤立起來，只會(huì)讓病情更糟。朋友和家人會(huì)傾聽你的問題，給你支持和鼓勵(lì)，支撐你走過最困難的時(shí)刻。

如果你實(shí)在不想出門，也不愿多動(dòng)，告訴朋友你當(dāng)前的情況，讓他們多邀請(qǐng)你參加有意思的活動(dòng)，即使你不是每一次都會(huì)參加。

2、交朋友。

如果你目前沒有可以支持你的人，試著出去結(jié)交朋友。對(duì)于那些讓你不愉快或抑郁的人，斷絕與他們的往來。

有一群能夠支持你的人非常重要，所以請(qǐng)把社交放在首位。早上醒來后如果覺得今天狀態(tài)不錯(cuò)，先取消原本作好的今日計(jì)劃，轉(zhuǎn)而去參加一些社交活動(dòng)，或者與一些老朋友聯(lián)系聯(lián)系。

加入感興趣的社團(tuán)組織，或者你以前根本沒有涉獵過的社團(tuán)。最 好是每周有常規(guī)活動(dòng)的，如舞蹈社或讀書社，讓你養(yǎng)成定期出去參加社交活動(dòng)的習(xí)慣。

如果你是個(gè)害羞的人，不愿意主動(dòng)開口和陌生人說話，可以先由一個(gè)簡(jiǎn)單的眼神交流和微小來開始一段對(duì)話。假如人多不適應(yīng)，不妨換個(gè)小的群體，有更多熟悉的人，以減輕你的焦慮。

3、養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。

要減輕壓力，保持健康的心理狀態(tài)，必須做到充足的睡眠、定期運(yùn)動(dòng)和健康的飲食?？梢栽囍褂泌は?、按摩等能讓你達(dá)到放松狀態(tài)的活動(dòng)。

可以咨詢你周圍的朋友和老師。如，你可以請(qǐng)教健身教練有什么合適的運(yùn)動(dòng)方式，詢問輔導(dǎo)員心理放松的方法，讓室友幫你一起制定每日計(jì)劃并監(jiān)督你執(zhí)行。

4、處理造成你抑郁癥的根源。

如果你在“找出抑郁的原因”找到了符合自身情況的根源，試著解決這些根源，同時(shí)治療你的抑郁癥狀。只有解決了根源，才能從根本上治愈你的抑郁問題。

如果你因某事或某人而感到悲傷，告訴你的親戚、朋友或?qū)?。并在走出抑郁的過程中，找到合適的能指導(dǎo)你的咨詢?nèi)恕?/p>

如果jìn期生活遭遇了巨大變故，找出哪些變故是你變得抑郁的原因，并解決這些因素。假如你最jìn剛搬到了一個(gè)新的城市，不認(rèn)識(shí)周邊的人，不妨打電話給你的老朋友說說你的新生活，并主動(dòng)創(chuàng)造機(jī)會(huì)結(jié)交新朋友，或者干脆搬到你有更多熟人的地方。但如果你并不排斥現(xiàn)在的這種變化，反而挺喜歡的，你也不清楚為什么變化會(huì)造成你的抑郁，不妨找專業(yè)的心理醫(yī)生談?wù)劇?/p>

如果你覺得自己的抑郁和月經(jīng)期、更年期有關(guān)，不妨咨詢你的醫(yī)生，尋求治療。

如果你有某種慢性病，或?yàn)E用藥物的問題，建議咨詢醫(yī)生、輔導(dǎo)員或?qū)I(yè)的心理醫(yī)生。

5、多參考幾位醫(yī)生的意見。

向醫(yī)生如實(shí)闡述你的癥狀，如果癥狀發(fā)生變化要即使向醫(yī)生反饋。如果醫(yī)生已經(jīng)給你開了治療的藥物，不妨給另外的醫(yī)生看看，這種藥物是否適用。因?yàn)獒t(yī)生可能太忙，沒有足夠的時(shí)間給你做出詳細(xì)的診斷。

醫(yī)生不一定會(huì)給你開藥。如果醫(yī)生認(rèn)為你的抑郁癥是由環(huán)境改變等特殊原因造成的，他很可能會(huì)建議你改變生活環(huán)境和生活習(xí)慣來緩解并治療你的抑郁。轉(zhuǎn)診也很正常，很可能是這位醫(yī)生對(duì)你的癥狀沒有太大把握，把你介紹給更有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生治療，并不意味著你的病情非常嚴(yán)重。

如果你的抑郁癥狀才出現(xiàn)了幾個(gè)星期，很多時(shí)候還伴有過度興奮，那么把這種情況告知你的醫(yī)生，因?yàn)槟愫芸赡艿玫氖请p相型障礙，而不是簡(jiǎn)單的抑郁癥。

6、主動(dòng)配合治療和心理輔導(dǎo)。

治療和輔導(dǎo)的方法有很多，如果你當(dāng)前找到不到合適的，試著找一位認(rèn)知行為治療師或者讓醫(yī)生給你推薦一位。研究表明，認(rèn)知行為療法對(duì)治療抑郁癥最有效。

不要對(duì)尋求治療抱有偏見，接受治療并不說明你無(wú)能，它能有效地幫助你恢復(fù)，是個(gè)明智的選擇。

認(rèn)知行為治療師會(huì)幫助你認(rèn)識(shí)到自己的哪些行為和想法導(dǎo)致抑郁的發(fā)生并持續(xù)，然后引導(dǎo)你如何改變這些行為和想法。治療過程會(huì)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，有不同的療程，但如果你積極配合，治療效果會(huì)更好更快。

7、服用抗抑郁藥物。

一旦確診，并開始針對(duì)你的抑郁癥進(jìn)行治療之后，詢問醫(yī)生是否需要服用藥物。但即使你患的主要是焦慮癥，醫(yī)生也會(huì)給你開一些抗抑郁藥物，因?yàn)檫@類藥物通常對(duì)焦慮癥也非常有效。

服藥之后可能不會(huì)產(chǎn)生立竿見影的效果。幾個(gè)星期后如果仍不見效，或者副作用很大，詢問醫(yī)生看看是否可以開另一種藥。

小提示

最 好在抑郁癥初期就加以治療。不要期望一夜之間就被治愈，每天鼓勵(lì)自己微小的進(jìn)步。

抑郁癥并非小病，一定要慎重對(duì)待并加以治療，就像你對(duì)待風(fēng)寒或流行性感冒一樣。沒有生理病痛，不代表抑郁癥不需要治療，也不代表它會(huì)自然痊愈，應(yīng)該主動(dòng)地尋求專業(yè)幫助。