讓男人這么鍛煉勃起時間更長更堅(jiān)硬

時間：2025-03-28 17:03 作者：修身堂

隨著男人年齡的增加，男人勃起這種能力也會逐漸的減弱。如果當(dāng)你發(fā)現(xiàn)在勃起不堅(jiān)硬的時候，這就表現(xiàn)你該好好鍛煉了，下面小編就為你介紹幾個鍛煉男人勃起不堅(jiān)硬的方法，希望能幫助到你。

勃起不堅(jiān)硬怎么鍛煉

一、最基本的就是要減肥，多運(yùn)動，尤其是腿部肌肉。

二、強(qiáng)化陰莖反應(yīng)，訓(xùn)練陰莖可自由上下抽動，早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動作，大概要做一分鐘。

三、以自我意識強(qiáng)化專司性勃起副交感神經(jīng)，排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復(fù)短暫而緩慢的腹示呼吸，持續(xù)三十秒鐘。

四、強(qiáng)化器官功能與性荷爾蒙分泌，利用蹲馬步來訓(xùn)練腰部力量與骨盤肌肉。

五、晚飯后到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。

六、為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強(qiáng)睪丸功能。

七、自慰鍛煉法，強(qiáng)烈刺激而一氣呵成的射精，不能達(dá)到鍛煉的目的，應(yīng)該用手握緊、放松、握緊等，重復(fù)地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經(jīng)和血管。此外，當(dāng)進(jìn)行上下自慰時，若感覺要射精了，應(yīng)立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然后停一下，在繼續(xù)、再停止，重復(fù)做幾次。

八、仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一到二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果。

九、坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點(diǎn)痛，但還是得稍微忍耐一下，因?yàn)閺埻鹊膭幼飨喈?dāng)重要。當(dāng)然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面，只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。

十、首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背后擠到頭上一樣。

吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。反復(fù)執(zhí)行1～4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。

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