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六種助力男人固精延時(shí)的鍛煉法

時(shí)間：2025-04-21 13:30 作者：修身堂

固精延時(shí)是男性中醫(yī)保健的常見(jiàn)內(nèi)容，除了吃些補(bǔ)腎固精食物外，其鍛煉法具有諸多優(yōu)點(diǎn)，但是不少男性朋友對(duì)固精延時(shí)鍛煉方法卻不是很了解，下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。

固精延時(shí)鍛煉法

1、半蹲站樁

通俗地說(shuō)，就是蹲馬步。男性應(yīng)挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲，眼睛平視前方，兩臂前平舉，好像雙手握重物一樣盡力前伸。兩膝在保持姿勢(shì)不變的情況下，盡量往里夾，使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后復(fù)原，稍事休息后再重復(fù)練習(xí)。一般，每天早晚都練一下，具體次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而定。

2、小便固精

每次小便時(shí)，深吸一口氣入丹田，憋住這口氣，并用意念引導(dǎo)，將此氣引至?xí)幉浚?jīng)尾閭（脊柱最末端，近肛門(mén)處），至命門(mén)，在命門(mén)處稍停一下，再沿督脈上達(dá)百會(huì)（頭頂正中），守住百會(huì)穴位后，想著此穴有一汪清水，而后小便。便后，將憋住的氣緩慢呼出，并將百會(huì)穴的那汪清水，用意隨息引歸丹田處，意丹田約分鐘。

3、臥式固精

睡前或起床前，仰臥床上，頭枕略高，兩腿伸直，腳跟靠攏，兩手置于兩胯旁，姿勢(shì)自然、合適，兩眼輕閉，舌尖舐上腭，閉口，屏除雜念。先呼一口氣，將肛門(mén)一提一縮，同時(shí)小腹內(nèi)收后貼；吸氣時(shí)用意念引氣上行，由尾閭沿脊柱直達(dá)腦后玉枕，這時(shí)用眼往上一瞟，令氣經(jīng)過(guò)頭頂，置于兩眉中間，稍停。隨著呼氣，用意念引氣下行，連同口中津液，緩緩咽下，送至丹田，全身放松，特別是手腳放松舒展。

此種下行意念不能太強(qiáng)烈，否則難以見(jiàn)功，以上為一周，再周而復(fù)始，大約半小時(shí)左右，以不疲勞為度。練畢緩緩坐起，兩手掌相搓，待掌心發(fā)熱，用手搓面部數(shù)次，再交叉搓兩足心，直到發(fā)熱為度。

4、仰臥收腹

平躺在床上，兩臂上舉、在頭后伸直。上身和兩腿同時(shí)迅速上舉，使雙手和兩足尖在腹部上空盡量相觸。上舉時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。每天早晚可各進(jìn)行1次，每次可做二三十次。

5、提肛鍛煉

每晚臨睡前可躺在床上收縮肛門(mén)，感覺(jué)好像憋大便一樣，反復(fù)做20-30次。收縮時(shí)深吸氣，放松時(shí)呼氣，動(dòng)作宜柔和緩慢而有節(jié)奏。

6、按摩療法

手掌摩擦發(fā)熱后，在腰部至骶尾骨上下推擦100次。然后，用手指按壓前臂的神門(mén)穴和足部的太溪、足三里穴，各1分鐘。>>>>>男人晨起搓3部位固精益腎

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