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一個(gè)快速?gòu)?qiáng)腰補(bǔ)腎的鍛煉方法

時(shí)間：2025-05-19 07:18 作者：修身堂

在我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來(lái)非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說(shuō)法。自古以來(lái)，鍛煉腰部的方法不少，下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。

強(qiáng)腰補(bǔ)腎的鍛煉方法有哪些

1、前屈后伸

兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2、拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（5點(diǎn)支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)（3點(diǎn)支撐）來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

3、交替叩腰腹

兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

4、雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10～15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

5、轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较颍魉叫D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分地前仰后合。

每天這么鍛煉能強(qiáng)腰補(bǔ)腎

每天早上醒來(lái)后不要馬上起床，躺在床上深呼吸10次，然后做20次仰臥體做，然后再做10次俯臥撐。

中午吃過(guò)飯后20分鐘在戶內(nèi)戶外都可以--伸開(kāi)兩腿與肩膀同寬，雙手平方前方，然后慢慢的做蹲起運(yùn)動(dòng)10-15次。

晚飯之后前弓步做壓腿運(yùn)動(dòng)10-15次然后換腿繼續(xù)。

睡前半小時(shí)做引體向上20-30次，然后洗腳睡覺(jué)，一個(gè)月之后你會(huì)感覺(jué)渾身都是勁。

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