縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做你知道嗎

時(shí)間：2025-05-20 10:15 作者：修身堂

縮陰主要是應(yīng)對(duì)陰道松弛的現(xiàn)象，產(chǎn)后的女性最容易出現(xiàn)這種問(wèn)題，可以嘗試一些縮陰運(yùn)動(dòng)改善。那么，縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做？

縮陰運(yùn)動(dòng)的做法一：提肛運(yùn)動(dòng)

像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。

注意事項(xiàng)：在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

功效：改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見(jiàn)功效。

縮陰運(yùn)動(dòng)的做法二：陰道收縮運(yùn)動(dòng)

保持平臥姿勢(shì)，兩腿彎曲至直角狀，通過(guò)腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1~2分鐘即可，繼續(xù)重復(fù)2到3次。

功效：促進(jìn)下體和骨盆底肌肉收縮，利于恢復(fù)，避免出現(xiàn)膀胱或下體下垂的情況。

縮陰運(yùn)動(dòng)的做法三：凱格爾運(yùn)動(dòng)

仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺(jué)如同尿急，但是無(wú)法上廁所時(shí)的閉尿動(dòng)作，或者類似于排尿時(shí)突然有意識(shí)地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。

注意事項(xiàng)：最好分早、中、晚三個(gè)不同的時(shí)間段鍛煉，分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處于不同肌肉狀態(tài)，效果更好、更全面。

功效：意識(shí)地對(duì)以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）為主的盆底肌肉群進(jìn)行自主性收縮鍛煉，以增強(qiáng)盆底支持張力方法。

縮陰運(yùn)動(dòng)的做法四：走貓步

走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。或者走貓步俗稱T臺(tái)步為“貓步”，雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯。

功效：經(jīng)常走T型臺(tái)步，可使陰部肌肉保持張力，有利于提高性生活質(zhì)量。

縮陰運(yùn)動(dòng)類型有很多，因?yàn)槭俏锢矸椒ǎ托枰耘笥哑綍r(shí)要多堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到最好效果。

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