每天堅持練習(xí)這種功法能強(qiáng)腰壯腿
拳諺：“練拳不練功，到老一場空”，傳統(tǒng)武術(shù)中一般都有不少的練力強(qiáng)身的功法訓(xùn)練，為的是讓練武者身強(qiáng)力壯，耐力體力增強(qiáng)，打拳威猛有力，重
2025-05-22
每天堅持練習(xí)這種功法能強(qiáng)腰壯腿
時間：2025-05-22 03:36 作者：修身堂
拳諺：“練拳不練功，到老一場空”，傳統(tǒng)武術(shù)中一般都有不少的練力強(qiáng)身的功法訓(xùn)練，為的是讓練武者身強(qiáng)力壯，耐力體力增強(qiáng)，打拳威猛有力，重若千均，下面就跟著小編一起來了解下吧。
強(qiáng)腰壯腿功之八段功
擰腰功—大鵬展翅萬里遙
直立，兩足分開，與肩同寬。兩腿不動，上身轉(zhuǎn)體向左，兩上肢隨之側(cè)平舉，掌心向上，兩目注視左手。稍停后，再向右轉(zhuǎn)體作上述動作。
翻腰功—鷂子翻身騰九霄
俯身彎腰垂臂，再舉雙臂隨腰部的轉(zhuǎn)動而揮圈（呈逆時針方向）。同時轉(zhuǎn)頸回首，在前半圈時左顧，后半圈時右盼。
側(cè)腰功—古松迎客斜展枝
直立，右手上舉，屈肘彎肱，置臂于枕后，掌心朝前，虎口向下；左手后彎，橫臂于腰后，掌心朝后，虎口向上；同時上身向左側(cè)彎。然后兩上肢伸展，交換方位，左臂置于枕后，右臂橫腰后，上身向右側(cè)彎。
拗腰功—降龍伏虎稱英豪
直立，兩足分開，屈膝半蹲呈騎馬勢，兩手握拳置于腰側(cè)，拳心向上。然后左拳伸至臍窩前方一橫拳半處，拳心朝下；同時右拳上舉至額前方一橫拳半處，拳心朝外。
隨后側(cè)身左轉(zhuǎn)，變馬步為左弓步，兩拳放開，左掌移至左髖側(cè)后方，呈俯掌后撐式；右掌向前上方盡力推出，指尖朝左。
目視左手，稍停后復(fù)原至騎馬勢，接著再成右馬步，作前述撐掌拗腰動作，但方向相反，左右手上下互換。
直立，兩足分開，與肩同寬，兩上肢側(cè)平舉。俯身轉(zhuǎn)腰，使右手指向左足，左手指向天空。然后向右轉(zhuǎn)腰，使左手指向右足，右手指向天空。
拍腰功—貨郎擊鼓神逍遙
直立，兩足分開，與肩同寬。左右轉(zhuǎn)腰，兩上肢隨之前后揮動，并分別以掌背或掌面輕輕拍擊腰部或腹部。也可擴(kuò)大拍擊范圍至胸背和兩肩，稱之為“雙龍盤柱”。
彎腰功—觀天按地練精氣
直立，兩手掌托住兩腰，上身后仰，仰面觀天。稍停后，彎腰前俯，兩掌也隨之盡量下按，但不著地。同時昂頭，目視前方。
晃腰功—黑熊晃身天柱搖
直立，兩足一起一落，兩肩一聳一沉，身軀左右搖擺，兩腕不斷轉(zhuǎn)搖，頭項左顧右盼。
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