伏案久坐易導(dǎo)致白領(lǐng)腰酸背痛

時間：2025-06-15 14:42 作者：修身堂

腰酸背痛的應(yīng)用是比較多的，常見的有腰肌勞損的情況，另外就是考慮椎間盤的病變，下面就跟著小編一起來了解下吧。

腰酸背痛是什么原因

1、睡舊床墊。優(yōu)質(zhì)床墊的使用壽命通常為8～10年。一旦超過10年，舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐。更換的新床墊不能太硬也不能太軟，否則容易導(dǎo)致背部支撐力不足。

2、背大包。經(jīng)常單肩背又大又重的背包，會導(dǎo)致雙肩失衡，身體自然抬高肩膀，導(dǎo)致脊椎變形。應(yīng)該盡量給背包減負(fù)，重量不超過體重的10%。另外，可雙肩輪換著背包。東西多的話可分成兩個包，左右肩各背一個。

3、伏案久坐。現(xiàn)代社會中，很多白領(lǐng)整日伏案久坐，不注意保持正確的姿勢。研究發(fā)現(xiàn)，與站姿相比，坐姿對脊椎產(chǎn)生的壓力增大50%。久坐者身體活動少，背部肌肉因活動少而力量減弱，繼而導(dǎo)致背痛。

4、過度緊張。精神過度緊張會導(dǎo)致包括頸脖和背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉僵硬，持續(xù)緊張會使這些肌肉無暇放松，因而容易導(dǎo)致包括背痛在內(nèi)的全身酸痛。

腰酸背痛早發(fā)現(xiàn)早治療

1、運動療法：運動可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運動也有助預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。

2、推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

3、物理治療：包括電療、冷熱敷等方法。電療是利用電刺激，使肌肉細(xì)胞規(guī)律運動，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內(nèi)，有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環(huán)，增進(jìn)組織復(fù)原能力。

4、藥物治療：局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科藥膏。

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