當(dāng)前位置：首頁(yè)>房事技巧 > 現(xiàn)代性術(shù) >

什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉性能力

時(shí)間：2025-04-26 17:06 作者：修身堂

　　男性有時(shí)候性能力的下降，還與肌肉的舒展性以及體質(zhì)虛弱問(wèn)題有關(guān)系，那么想在日常把性能力的提高，運(yùn)動(dòng)方式可以輔助達(dá)到這樣的效果，身體在運(yùn)動(dòng)的作用下，得到更好的放松，以及腹肥肌部位血液也達(dá)到了循環(huán)，下面就來(lái)看下什么運(yùn)動(dòng)能提高性能力的。

第一：深蹲或半蹲

無(wú)數(shù)個(gè)專(zhuān)家或者健身教練提過(guò)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以提升性能力，堅(jiān)實(shí)的大腿包裹著動(dòng)脈，強(qiáng)有力的向陰莖泵血，蹲起的時(shí)候，其實(shí)也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對(duì)場(chǎng)地沒(méi)要求，在家隨時(shí)可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會(huì)覺(jué)得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強(qiáng)哦。

蹲之前活動(dòng)一下膝蓋，蹲的時(shí)候重心向后，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖。速度可快可慢，慢就側(cè)重鍛煉及耐力，快就側(cè)重鍛煉心肺功能。

第二：踮腳

尤其是做公車(chē)上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環(huán)，將兩只腳尖踮起來(lái)，累了就放下一會(huì)，以不受傷為前提。過(guò)了一陣子就可以單腳踮。吊環(huán)保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過(guò)來(lái)了就放一些手。要領(lǐng)是要全程繃直身體。

第三：仰臥抬腿

要注意是抬腿不是舉腿，這個(gè)是鍛煉腹肌的一個(gè)動(dòng)作，主要作用于下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時(shí)候只需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網(wǎng)上找的，推薦大家按照我說(shuō)的，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以?xún)赏葢铱諣顟B(tài)下交替上抬。

第四：最后才是跑步

其實(shí)這個(gè)是運(yùn)動(dòng)之王啊，考慮到場(chǎng)地時(shí)間問(wèn)題才把它放到最后，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯(cuò)了。上班一族最好晚飯一個(gè)小時(shí)后去慢跑，回來(lái)洗洗睡個(gè)好覺(jué)，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者除外。

1. 菠菜

美國(guó)專(zhuān)家表示，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還可以加快通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能力。

2、韭菜

又叫起陽(yáng)草，它含有揮發(fā)油及含硫化合物，能促進(jìn)食欲、殺菌和降低血脂。韭菜還是傳統(tǒng)中藥，有“起陽(yáng)草”之名。韭菜有固精、助陽(yáng)、補(bǔ)腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于陽(yáng)痿、遺精、多尿等疾病患者。

3、枸杞子

有滋補(bǔ)肝腎、益精明目、和血潤(rùn)澡、澤膚悅顏，培元烏發(fā)等功能，是提高男女性功能的健康良藥，可用于治療肝腎陰虛、頭暈?zāi)垦！⒁曃锘杌ā⑦z精陽(yáng)痿、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽等癥。

4、蝦

蝦味道鮮美，補(bǔ)益和藥用作用都較高，中醫(yī)認(rèn)為，蝦味甘、咸、性溫、有壯陽(yáng)益腎、補(bǔ)清、通乳之功。有常食蝦，有強(qiáng)身健體的效果。

5、泥鰍

富含豐富蛋白、脂肪、維生素A、維生素B1、葉酸、鐵、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。混鰍中含有一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用。成年男性常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。

6、牡蠣

牡蠣又稱(chēng)蠣蛤、蠔子，含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類(lèi)及多種維生素。有滋陰潛陽(yáng)，補(bǔ)腎澀精功效。男性常食牡蠣可提高性功能及精子的制量，對(duì)遺精、虛勞乏損、腎虛陽(yáng)痿等有較好的食療效果。

在提高性能力的一些方式中，運(yùn)動(dòng)算是比較便捷，而且也是有直接效果的方式了，即可鍛煉身體，隨便還把性能力提高了，所以做什么運(yùn)動(dòng)能提高性能力，上文就是給大家介紹了有效提高性能力的運(yùn)動(dòng)，大家不妨可以嘗試一下

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由網(wǎng)友投稿整理編輯發(fā)布，不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)應(yīng)有相關(guān)法律責(zé)任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內(nèi)容，請(qǐng)發(fā)送到管理郵箱舉報(bào)，且提供抄襲的相關(guān)證據(jù)，一但查實(shí)，會(huì)在24小時(shí)刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。

上一篇：怎樣解決性欲旺盛性欲旺盛解決方法

下一篇：讓夫妻性生活既激情又養(yǎng)生的七大方法

相關(guān)推薦

什么運(yùn)動(dòng)鍛煉性能力提高性能力的運(yùn)動(dòng) 夏天做什么運(yùn)動(dòng)有助于提高性能力什么運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)性功能做什么運(yùn)動(dòng)可以提高性愛(ài)質(zhì)量慢跑是其中之一尖銳濕疣患者鍛煉強(qiáng)身可以做什么運(yùn)動(dòng) 做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性能力男人做什么運(yùn)動(dòng)可以延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間什么運(yùn)動(dòng)能助性三種助性運(yùn)動(dòng)推薦在家做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能？做什么運(yùn)動(dòng)能改善男人性功能障礙？