可以提高性能力的3個(gè)鍛煉方法
為男性的性功能決定著夫妻性生活的質(zhì)量，而男性本身在巨大的生活工作壓力之下，很易出現(xiàn)陽(yáng)痿的情況，因此如果提高性能力成為男性的重中之重，
2025-05-25
可以提高性能力的3個(gè)鍛煉方法
時(shí)間：2025-05-25 14:57 作者：修身堂
為男性的性功能決定著夫妻性生活的質(zhì)量，而男性本身在巨大的生活工作壓力之下，很易出現(xiàn)陽(yáng)痿的情況，因此如果提高性能力成為男性的重中之重，提高性能力的鍛煉方法有哪些？
提高性能力的鍛煉方法
1.簡(jiǎn)單鍛煉動(dòng)作
俯臥舒展，伸直身體并俯臥，雙臂向前伸直，頭部稍微抬起，雙臂與雙腳分別盡量向前后伸展，伸展時(shí)間維持幾秒，再放松；按摩強(qiáng)腎，如腹股溝按摩，在睡前把兩手放在兩側(cè)腹股溝處，以掌沿斜方向按摩30次，每周堅(jiān)持按摩數(shù)次，即可見(jiàn)效；按腎俞穴，先是按摩腳底涌泉穴數(shù)次，再按后腰部位，雙手做環(huán)形按摩50次，然后就是按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，數(shù)次按摩后，陰莖就會(huì)勃起；摩揉睪丸，把雙手揉熱，右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸在手掌心，左側(cè)睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，輕輕揉動(dòng)，向右轉(zhuǎn)30～50次，然后向左輕揉按。
2.簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)鍛煉
滑冰，提高男性的肺活量；蹲馬步，目的是為了強(qiáng)化器官功能與性荷爾蒙分泌，通過(guò)訓(xùn)練腰部力量與骨盤肌肉，加強(qiáng)腰腹部肌肉的力量，有利于性生活時(shí)支撐體位，每天堅(jiān)持蹲馬步20分鐘，就會(huì)有明顯效果；騎馬，騎馬是相對(duì)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，其對(duì)鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性有一定的幫助，同時(shí)可以使男性的腿部肌肉結(jié)實(shí)有硬度，從而達(dá)到鍛煉男性性能力的目的；瑜伽，不要以為瑜伽只是適合女性，其實(shí)男性練瑜伽也是有一定的好處的，瑜伽中的許多動(dòng)作能促進(jìn)腦部供血，最終起到保持雌雄激素分泌平衡的作用；網(wǎng)球，打網(wǎng)球有助于改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，提升性欲和性滿意度。
3.日常習(xí)慣鍛煉
只要男性注意日常的小鍛煉，其實(shí)也是可以提高性能力的，如在飯后散步，這個(gè)散步應(yīng)該要做到散五千步才算有效鍛煉，其好處在于分解血糖以及鎮(zhèn)定交感神經(jīng)；晚上可以適當(dāng)進(jìn)行裸睡，主要是為了讓陰部、睪丸呼吸新鮮的空氣，增強(qiáng)睪丸功能；適當(dāng)減減肥，不要讓自己增肥；平時(shí)可以簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，鱷魚用手握緊、放松、握緊等，重復(fù)地壓迫性器官；早上勃起時(shí)進(jìn)行強(qiáng)化性器官反應(yīng)，訓(xùn)練性器官可自由上下抽動(dòng)。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）
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