青春期少女應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)
孩子在進(jìn)入青春期之后，我們的生長(zhǎng)和發(fā)育也進(jìn)入了一個(gè)比較新的階段，這個(gè)時(shí)候我們出來(lái)身體會(huì)成長(zhǎng)之外，我們的生殖系統(tǒng)也開(kāi)始發(fā)育了，尤其
2025-08-01
青春期少女應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)
時(shí)間：2025-08-01 15:03 作者：修身堂
孩子在進(jìn)入青春期之后，我們的生長(zhǎng)和發(fā)育也進(jìn)入了一個(gè)比較新的階段，這個(gè)時(shí)候我們出來(lái)身體會(huì)成長(zhǎng)之外，我們的生殖系統(tǒng)也開(kāi)始發(fā)育了，尤其是在青春期的女孩子的而言，身體的變化就會(huì)增多，這個(gè)時(shí)候?qū)τ跔I(yíng)養(yǎng)的需求也是比較多的。
經(jīng)期少女應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)一、青春期少女蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
青春期對(duì)于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面，不可挑食。
二、青春期少女需要足夠的熱能
青春期的女孩子，對(duì)熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來(lái)源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的 供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，所以早飯一定要吃好。
三、青春期少女鐵的補(bǔ)充
鐵缺乏會(huì)引起缺鐵性貧血，嚴(yán)重者可出現(xiàn)精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。
目前，少女鐵缺乏的問(wèn)題比較明顯，因?yàn)榍啻浩谏倥幱诳焖偕L(zhǎng)期，尤其在經(jīng)期后對(duì)鐵的需要量最高，如不注意補(bǔ)鐵，易發(fā)生貧血。
很多女孩子不吃肉類食品，膳食過(guò)于清淡，這樣極易發(fā)生鐵缺乏。青春期少女的膳食中應(yīng)有適量的豬血、雞血、動(dòng)物肝臟、牛肉等。此外，維生素C可以協(xié)助胃腸道吸收鐵質(zhì)，故可多吃一些富含維生素C的食品。
四、青春期少女鈣的補(bǔ)充
青春期少女的骨骼應(yīng)達(dá)到最佳水平。故在膳食中應(yīng)注意選擇含鈣質(zhì)高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。
此外，應(yīng)有一定量的室外活動(dòng)，因?yàn)殁}的吸收需在維生素D的作用下，陽(yáng)光中的紫外線可使皮膚產(chǎn)生維生素D，從而輔助機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。
五、青春期少女應(yīng)該避免食用的食物
1、生冷類：
既中醫(yī)中所說(shuō)的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
2、辛辣類：
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時(shí)，菜時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥。
3、影響性功能的食品：
菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
溫馨小貼士：青春期少女正處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，這個(gè)時(shí)期的孩子最需要有足夠的營(yíng)養(yǎng)才能健康成長(zhǎng)。
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