女性保健：消除經(jīng)期前乳房脹痛的小方法
有部分的女性朋友在經(jīng)期前會出現(xiàn)乳房脹痛的現(xiàn)象，那么她們應(yīng)該如何去緩解這種乳房脹痛呢?下面介紹七種消除經(jīng)期前乳房脹痛的小技巧。一、經(jīng)期前
2025-09-05
女性保健：消除經(jīng)期前乳房脹痛的小方法
時間：2025-09-05 23:00 作者：修身堂
有部分的女性朋友在經(jīng)期前會出現(xiàn)乳房脹痛的現(xiàn)象，那么她們應(yīng)該如何去緩解這種乳房脹痛呢?下面介紹七種消除經(jīng)期前乳房脹痛的小技巧。
一、經(jīng)期前乳房脹痛的原因
經(jīng)期前覺得乳房脹痛，有時還能摸到痛感的硬結(jié)，這是因?yàn)槿榉康南袤w與子宮內(nèi)膜一樣，也會隨著月經(jīng)周期的變化而出現(xiàn)經(jīng)前增生期和經(jīng)后復(fù)原期的變化。
經(jīng)前增生期是月經(jīng)來潮前7-10天，此時由于雄激素及孕激素濃度增高，抗利尿激素功能亢進(jìn)，醛固酮分泌增多，使乳腺管擴(kuò)張，上皮細(xì)胞增生肥大，乳腺管周圍基質(zhì)水腫而引起壓迫癥狀，出現(xiàn)疼痛。
同時，乳腺幼稚纖維增加，淋巴細(xì)胞浸潤，乳房增大，自己就會感到脹痛不適。可以這樣說，自覺乳房脹痛，那就提醒你，月經(jīng)即將“光臨”了。
有人將月經(jīng)來潮之前比喻為“漲潮”，乳房會脹痛，月經(jīng)之后是“退潮”乳房脹痛隨之減輕或消失。這很恰當(dāng)。因此，月經(jīng)來前乳房脹痛是正常的生理現(xiàn)象。
二、消除經(jīng)期前乳房脹痛的方法
1、熱敷
熱敷是一種直接有效的緩解方法。當(dāng)你感覺到乳房脹痛時，可以用毛巾包上熱水袋，敷在胸部。如果效果不理想，還可以準(zhǔn)備一盆涼水，將毛巾浸濕后，冷熱交替著敷。
另外，也可以用蓖麻油熱敷。因?yàn)楸吐橛椭泻刑嵘馨图?xì)胞功能的物質(zhì)。將蓖麻油滴在紗布上，然后敷在臉上，為了防止弄臟衣服，最好再用塑膠膜包裹，然后用熱水袋或熱毛巾一起熱敷1小時左右。
2、合體的胸衣
胸罩太小會壓迫乳房，造成血液循環(huán)不暢，從而引起脹痛，而胸罩太大又會導(dǎo)致胸部無法固定，在運(yùn)動時受到傷害。
3、減“鹽”運(yùn)動
在月經(jīng)來 前的7~10天應(yīng)該避免高鹽食物，因?yàn)檫@種食物會使乳房脹大。常在餐館里解決一日三餐的人需要注意了，飯館里的食物往往添加大量的佐料，所以其鹽分要比自 家的菜肴高很多。如果你吃了很咸的燉菜或零食，也不要立即喝大量的水，因?yàn)檫@不僅不能中和鹽分，還會讓鹽分通過液體滲透進(jìn)血液，壓迫血管。
4、維生素，降低催乳激素
催乳激素會引起乳房的膨脹，因此可多攝入些富含維生素C和維生素B群的食物，調(diào)節(jié)列腺素E的制造，幫助抑制催乳激素的生成。
5、隔離咖啡因
有醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，戒掉每天喝咖啡的習(xí)慣，乳房脹痛會有明顯的改善。當(dāng)然，不僅是咖啡，還要遠(yuǎn)離含有咖啡因的巧克力、可樂、茶，甚至含有咖啡因的止痛藥，這樣才能緩解疼痛。
6、攝入低脂高纖食品
在月經(jīng)前一周，盡量食用粗糧、全麥等低脂高纖維的食物也可以改善身體的營養(yǎng)平衡，緩解脹痛。
7、胸部按摩緩疼痛
刺激乳房周圍，可以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，在月經(jīng)前7-10天，每晚按摩對脹痛也有所緩解。
手法：先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側(cè)的乳房。然后雙手收緊，用位于乳房根部的拇指從下將乳房向上撥。左右各反復(fù)10次即可。注意在乳房脹痛時，最好不要做按摩，避免給乳房過大的刺激。
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