青春期男孩發(fā)育期間吃什么好？

時間：2025-09-11 17:36 作者：修身堂

青春期時身體發(fā)育最快的階段，甚至很多人青春期的身高直接就決定了他一生的個子，難怪家長這么著急尋找青春期孩子長高的方法，尤其是男孩，畢竟在現(xiàn)在許多女性的審美觀中，低個子的男生相當于3級殘廢，可見一個個子對人的影響有多大，話題還是轉(zhuǎn)到家長最關(guān)心的問題上：青春期男孩吃什么能長高？

青春期男孩發(fā)育期間吃什么好？

1.少男膳食注意“二高”

“二高”即為高熱量和高蛋白。青春發(fā)育期，男青少年生長發(fā)育需要食物中提供熱能，且他們的基礎(chǔ)代謝增高，體力活動增加也需要較多的熱量維持，因而每日供給的食物中要保證他們有足夠的熱量及蛋白質(zhì)。

動物食品如雞、魚、豬、牛、蛋乳類食物等都是蛋白質(zhì)最好的來源。在動物食品不能每日供應(yīng)充分情況下，要利用我國盛產(chǎn)大豆資源，從中攝取植物蛋白質(zhì)，以保證青少年每日蛋白質(zhì)的需求量。因此經(jīng)常攝入豆制品，既能改善膳食花樣，又能增加營養(yǎng)。

2.谷類食物攝入十分重要

在安排青少年高熱量、高蛋白的膳食時，應(yīng)以平衡膳食，全面營養(yǎng)為原則，即考慮他們所需熱量、蛋白質(zhì)、碳水化合物，也應(yīng)安排好各種維生素、礦物質(zhì)的攝入，選擇食物要廣泛，主、付食搭配。谷類食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它們是人體熱能的主要來源，同時谷類供給的蛋白質(zhì)、無機鹽和B族維生素也在膳食中占一定比例，谷類食物來源廣泛、經(jīng)濟，是我國青少年每日膳食重要部分。一般來說，13-17歲的青少年，日進餐主食不應(yīng)少于500克，否則時間長了必然帶來不良后果。

3.多食含鈣、磷等礦物質(zhì)的食物

男孩除要攝入谷類、動物食品外，還應(yīng)注意多食海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼發(fā)育較快，應(yīng)多食含鈣、磷等礦物質(zhì)豐富的食物，如蝦皮，海帶，乳制品，豆制品等。每天應(yīng)食400克～500克新鮮蔬菜，以保證維生素和礦物質(zhì)、纖維素的攝入。

青春期男孩發(fā)育期間不能吃什么？

1、少吃油煎、油炸的東西。

2、不抽煙，不飲酒。

3、少喝咖啡、可樂等興奮性飲料。

溫馨提示：多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。

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