當(dāng)前位置：首頁>啟蒙教育 >

青春期女孩一定要吃這些正確飲食正確發(fā)育

時(shí)間：2025-04-29 13:00 作者：修身堂

女孩在青春期的發(fā)育對(duì)于一生都有著十分巨大的意義，如果青春期沒有正確飲食導(dǎo)致留下缺陷，那一定會(huì)讓人抱憾終身的。女孩在青春期究竟要怎么補(bǔ)充營養(yǎng)呢?一起來看看吧。

1、進(jìn)入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進(jìn)食的前后如果運(yùn)動(dòng)則胃腸道的血供應(yīng)就會(huì)減少，必然導(dǎo)致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進(jìn)食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。胃潰瘍病人應(yīng)戒煙，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦∧芨淖兾敢旱乃釅A度，擾亂胃幽門正?；顒?dòng)，誘發(fā)或加重潰瘍病。

2、青春期對(duì)于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面，不可挑食。

3、青春期的女孩子，對(duì)熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

4、青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：

A、生冷類：既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

B、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時(shí)，菜時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好?？墒?，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

C、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

5、每天一定要吃早飯，早飯?jiān)谝惶斓娘嬍持姓加煤苤匾淖饔?，如果?jīng)常不吃早飯，容易導(dǎo)致膽囊結(jié)石的發(fā)生，并且經(jīng)常不吃早飯，還會(huì)造成營養(yǎng)不良，引起內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)很嚴(yán)重的后果。

6、飲食中不能天天只吃素菜，不吃肉食，肉食中主要含有蛋白質(zhì)，素食如蔬菜水果中含有豐富的維生素，如果只吃蔬菜水果，很可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)的缺乏，能量供應(yīng)不上，影響身體健康，在飲食中，我們還要保持一些肉食的攝入，如我們每個(gè)星期要至少買一次魚吃，魚最好買新鮮魚吃，盡量不要吃烤魚，烤肉之類，因?yàn)榭爵~，烤肉中有可能含有致癌因子，吃后影響我們的身體健康。

7、盡量少吃一些火鍋之類的食物，因?yàn)榛疱佒械乃恢倍荚谥?，水煮時(shí)間長后水中的亞硝酸胺會(huì)增高，經(jīng)常食用煮時(shí)間長的火鍋容易致癌。并且經(jīng)常食用辛辣火鍋還會(huì)造成青春痘增多。

大家看了以上這幾點(diǎn)知道女孩在青春期的飲食需要注意哪些方面了么?只要堅(jiān)持幾年那么肯定對(duì)日后又非常積極的影響，所以加油吧我的女孩寶寶們。

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由網(wǎng)友投稿整理編輯發(fā)布，不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)應(yīng)有相關(guān)法律責(zé)任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內(nèi)容，請(qǐng)發(fā)送到管理郵箱舉報(bào)，且提供抄襲的相關(guān)證據(jù)，一但查實(shí)，會(huì)在24小時(shí)刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。

上一篇：牛仔褲居然可能導(dǎo)致這些疾病穿衣需謹(jǐn)慎

下一篇：這些都是男性青春期的正常表現(xiàn) 別驚慌哦

相關(guān)推薦

女孩青春期性特點(diǎn)大總結(jié) 這是正常發(fā)育別害怕青春期自慰受哪些心理因素影響自慰不可過度青春期自慰過度居然有這么多危害少年快放下雞兒青春期女孩該如何認(rèn)識(shí)自己的乳房青春期乳房疼痛如何緩解青春期女性如何客服性沖動(dòng) 這幾招很實(shí)用青春期性教育不當(dāng)導(dǎo)致的心理陰影盤點(diǎn)青春期發(fā)育的那些“小秘密” 如何幫助青春期的孩子避免性接觸青春期包皮過長適合接受局部麻醉