如何提高女性生育能力 多運動準(zhǔn)沒錯
女性的生育能力越強(qiáng)，懷孕的概率也就越大，對于想做媽媽的女性朋友而言，提高生育能力是一件非常重要的事，掌握適當(dāng)?shù)募记煽梢宰屵@個過程更加
2025-05-19
如何提高女性生育能力 多運動準(zhǔn)沒錯
時間：2025-05-19 22:24 作者：修身堂
女性的生育能力越強(qiáng)，懷孕的概率也就越大，對于想做媽媽的女性朋友而言，提高生育能力是一件非常重要的事，掌握適當(dāng)?shù)募记煽梢宰屵@個過程更加輕松。
提高女性生育能力的運動
走路：這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_車上下班，少了很多行走鍛煉的機(jī)會。是時候做個小小的改變了。因為走路作為一種運動方式，對孕力的保持和提高非常有益。可以隨身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數(shù)超過5000步就好，而若能達(dá)到每天一萬步，你的心臟也會因此感謝你。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買菜。走路來加強(qiáng)你的孕力，還可以增強(qiáng)我們的心肺功能，加速血液循環(huán)。另外，因為走路不是很激烈的運動，所以受傷的機(jī)會也很小，非常適合女性。
慢跑：對于少有運動習(xí)慣的女人來說，一下子進(jìn)行強(qiáng)度太大的運動，例如1000米快跑對身體并沒有什么好處。對于女人來說，容易堅持的運動方式是最好的。因為好的運動習(xí)慣需要堅持，孕力是女人一生的事業(yè)，所以慢跑才是你的選擇。慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強(qiáng)度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。
游泳：這可能是一個最好的方法，也是我自己喜歡的運動方式。我們在水中的時候因為有浮力反作用于重力，所以我們的關(guān)節(jié)很放松，整個人和情緒也都很放松，不會僵硬，這樣運動傷害的幾率會很小。其次，我們游泳時水的溫度一般低于我們的體溫，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強(qiáng)度的運動中游泳會消耗更多的熱量。
提高生育能力的小技巧
讓早餐更豐富。發(fā)表在《臨床科學(xué)雜志》上的一項研究指出，一些月經(jīng)不規(guī)則的女性食用了豐盛的早餐后，生育能力得到了提高。以色列的研究者召集了60名多囊卵巢綜合征女性。受試者被分為兩組，一組女性的早餐熱量為一天總熱量的一半以上，另一組在晚餐時食用了相同熱量的食物。3個月后發(fā)現(xiàn)，食用了豐盛早餐的這組女性排卵率更高。
少吃大型魚類的肉。美國弗吉尼亞州費爾奧克斯蔭林生育中心的婦產(chǎn)科醫(yī)生席路提 馬利克指出，想懷孕的女性要盡量少吃大型食肉型魚類的肉制品，如金槍魚、鯖魚、旗魚和鯊魚，這是因為處于食物鏈頂端的海洋生物汞污染的含量較高。汞在血液中堆積起來可能影響生育。
嘗試多種性愛體位。馬利克醫(yī)生認(rèn)為，“男上位最有利于受孕”的說法是個誤區(qū)。對受孕起到重要作用的因素是性愛時間和頻率，不是采用什么體位。她建議夫妻應(yīng)嘗試任何感覺舒服的性愛體位，在排卵期增加性愛頻率，并使用排卵試紙。
換種潤滑劑。馬利克醫(yī)生指出，有些流行的潤滑劑品牌實際上會妨礙受孕，如水基潤滑劑中的某些特殊成分會讓精子難以進(jìn)入宮頸管，因此選用時要看清成分。
減少長跑量。紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心生育診所的項目主任詹姆斯 格里弗博士說：“運動是件好事，但過量就會產(chǎn)生副作用。”在《一生的生育計劃》一書中，詹姆斯指出，體重正常的女性如果每周劇烈運動(如長跑、游泳或快速騎自行車)超過5個小時，那她懷孕幾率會有所降低。研究人員還發(fā)現(xiàn)，堅持低強(qiáng)度運動(如快步走或悠閑的騎車)的女性懷孕幾率會增加。格里弗博士建議女性尋求平衡與適度，在常規(guī)運動中適量加入瑜伽和普拉提等類型的鍛煉形式，并要適度休息。
如果女性朋友想要提高自己的生育能力，一定要好好保護(hù)自己的身體，身體的健康是一切的本錢，最后也希望大家都可以達(dá)成所愿。
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