當(dāng)前位置：首頁>啟蒙教育 >

陰道松弛恢復(fù)方法有哪些

時(shí)間：2025-06-09 11:24 作者：修身堂

陰道松弛的影響很大，如果存在這種狀況，就要注意采用一些好的方法進(jìn)行改善。那么，陰道松弛恢復(fù)方法有哪些？

a.抬腿式

平躺于床上，屁股置于床沿上，雙腿繃直懸在床沿外，兩手抓穩(wěn)床沿避免身體下滑。將兩腿并攏再緩緩抬起，盡量使腿部與上半身靠近，在這個(gè)過程中，兩腿應(yīng)當(dāng)處于繃直的狀態(tài)。當(dāng)兩腿抬到與上半身垂直的高度時(shí)，便可以用兩手扶助兩腿，逐漸靠近腹部，最后再慢慢地回復(fù)到最初平躺的姿勢(shì)。

b.陰道收縮訓(xùn)練

將身體平躺，緩緩地把一根手指伸入陰道后再將之夾住，不要緊張，在夾緊手指的同時(shí)吸氣，可感受到手指被裹著的感覺，再進(jìn)行放松并呼吸。重復(fù)做幾次，每次緊縮的時(shí)間保持在3s左右，放松時(shí)間也是如此。在訓(xùn)練幾次之后就可以不用借助手指的幫助了，集中注意力感受每次縮、放的過程。每天訓(xùn)練的收縮時(shí)長可以適當(dāng)延長，在幾周之后就差不多能延長到十秒左右了。倘若選擇“凱基爾”訓(xùn)練方式，最少要1個(gè)半月才能達(dá)到訓(xùn)練這個(gè)目標(biāo)。當(dāng)覺得自己收、放都非常輕松時(shí)，可以將時(shí)長訓(xùn)練改為收縮—放松的速度訓(xùn)練，盡量在1s內(nèi)完成一個(gè)來回的動(dòng)作（即一縮一放）。

c.向外、向下鍛煉

鍛煉該部位的肌肉向外、向下進(jìn)行推送。訓(xùn)在最初進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，可以選擇平躺的姿勢(shì)，保持輕松的狀態(tài)，集中注意力，進(jìn)行提肛收縮。在這個(gè)過程中，兩腿、臀部、腹部等部位一定不要使勁，在感受到了骨盆處肌肉的繃緊狀態(tài)后，就可以將注意力放到陰道周圍了，反復(fù)收縮保持一定的頻率。患者可以每天訓(xùn)練1到2次，每次的時(shí)間控制在十分鐘左右。在一個(gè)半月左右后，訓(xùn)練效果會(huì)比較顯著，該部分的肌肉緊實(shí)、敏感度也明顯提升。當(dāng)能夠自如地訓(xùn)練后，就不需要一定要保持著平躺的姿勢(shì)了，坐、立均可。

陰道松弛恢復(fù)方法的方法有很多，但是需要提醒大家的是，這些方法都需要堅(jiān)持不懈的努力，這樣才能獲得好的改善。

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由網(wǎng)友投稿整理編輯發(fā)布，不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)應(yīng)有相關(guān)法律責(zé)任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內(nèi)容，請(qǐng)發(fā)送到管理郵箱舉報(bào)，且提供抄襲的相關(guān)證據(jù)，一但查實(shí)，會(huì)在24小時(shí)刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。

上一篇：做愛次數(shù)多陰道會(huì)松弛嗎全面分析

下一篇：陰道松弛有哪些危害你知道嗎

相關(guān)推薦

產(chǎn)后陰道松弛怎么辦如何解決陰道松弛的原因有哪些非處女陰道松弛怎么辦女人產(chǎn)后陰道松弛很苦惱 3招幫你恢復(fù)緊致陰道松弛無快感陰道“緊致”的秘密陰道松弛的危害或會(huì)加快女性衰老女人性愛沒快感或是陰道松弛導(dǎo)致的陰道松弛怎么辦鍛煉恢復(fù)效果好陰道松弛的原因剖腹產(chǎn)會(huì)導(dǎo)致嗎？陰道松弛骨盆肌肉鍛煉法效果好