怎么樣才能夠幫助自己走出失戀陰影

時(shí)間：2025-09-13 01:15 作者：修身堂

反復(fù)回味有助于走出失戀陰影

研究者目前還難以知道具體是什么因素導(dǎo)致了這種效應(yīng)，不過(guò)拉森推測(cè)說(shuō)：“這可能與當(dāng)事人站在第三者角度，客觀地回憶自己的分手過(guò)程有關(guān);也有可能僅僅是通過(guò)反復(fù)回憶，從而構(gòu)思出了一個(gè)故事，而故事主人公最終走出失戀陰影的情節(jié)，也會(huì)對(duì)當(dāng)事人產(chǎn)生治愈效果。另外有研究表明，人們分手后的恢復(fù)過(guò)程通常比自己想象中要快。因此只要分析一下自己的現(xiàn)狀，可能就會(huì)讓人們意識(shí)到，自己其實(shí)過(guò)得挺好。”

那么對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，在現(xiàn)實(shí)生活中有什么類似方法能夠加快走出失戀的陰影呢?拉森介紹道：“人們可以反復(fù)回憶并跟蹤記錄自己失戀后的恢復(fù)過(guò)程。比如可以每周進(jìn)行一次對(duì)分手的情緒和反應(yīng)評(píng)估，并記錄下來(lái);還可以像和別人講故事一樣，多次寫(xiě)下自己分手的過(guò)程;甚至可以讓朋友幫忙，記錄自己的想法和感受隨時(shí)間的變化。”

當(dāng)被問(wèn)及該現(xiàn)象是否也會(huì)出現(xiàn)在離婚或者其它創(chuàng)傷性事件中時(shí)，拉森表示：“我們目前還不清楚，不過(guò)我認(rèn)為需要注意的一點(diǎn)是，在創(chuàng)傷后的恢復(fù)過(guò)程中，不能過(guò)早干預(yù)。有研究顯示，太早開(kāi)始試圖在情緒上化解痛苦經(jīng)歷，可能會(huì)使人陷入思考中不能自拔，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看就更難走出痛苦。因此，也許讓離婚后1-2年，而不是1-2個(gè)月的實(shí)驗(yàn)對(duì)象參與實(shí)驗(yàn)，會(huì)獲得相似的結(jié)果。”

接下來(lái)，研究者計(jì)劃對(duì)該項(xiàng)目中的其他實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，以了解情緒、認(rèn)知以及生理等各層面的恢復(fù)之間，有何聯(lián)系。例如，這些指標(biāo)是傾向于同步變化，還是有一定的次序，比如有的人可能會(huì)在認(rèn)知上已經(jīng)恢復(fù)，但生理上仍面臨很大的壓力。拉森提到：“我還想了解重塑清晰而獨(dú)立的自我概念，是否會(huì)帶來(lái)更大范圍的正面影響，比如促進(jìn)生理健康。”

走出失戀重塑自我

在戀愛(ài)關(guān)系中，人們的自我概念(self-concept)(注：即一個(gè)人對(duì)自身存在的體驗(yàn))在很大程度上會(huì)受到伴侶的影響，而失戀會(huì)讓人的自我概念受到干擾。因此，重塑獨(dú)立的自我概念，是走出失戀痛苦的關(guān)鍵。

研究者共選擇了210名在過(guò)去6個(gè)月內(nèi)有過(guò)分手經(jīng)歷的年輕人(其中男性46名)參與實(shí)驗(yàn)。拉森介紹說(shuō)：“我們只選了在近期經(jīng)歷過(guò)分手的人作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，因?yàn)槲覀冋J(rèn)為，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這是分手后最痛苦的一段時(shí)間。”研究者將他們隨機(jī)分為兩組，第一組成員在9周內(nèi)要完成一系列任務(wù)，以跟蹤記錄他們的情緒變化情況，這些任務(wù)包括問(wèn)卷、訪談式的情緒表達(dá)等等;第二組的成員則僅在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始和結(jié)束時(shí)進(jìn)行兩次問(wèn)卷調(diào)查，并在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)進(jìn)行了唯一一次情緒表達(dá)。在情緒表達(dá)任務(wù)中，實(shí)驗(yàn)對(duì)象會(huì)根據(jù)電腦屏幕上顯示的4個(gè)有關(guān)分手經(jīng)歷的問(wèn)題，分別進(jìn)行1分鐘的自由表達(dá)，并用數(shù)字錄音機(jī)錄下，研究者隨后對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的語(yǔ)言使用情況進(jìn)行了分析。

戀愛(ài)中和失戀后，即使面對(duì)同一個(gè)人，心境也會(huì)完全不同。

結(jié)果顯示，第一組實(shí)驗(yàn)對(duì)象更容易走出失戀陰影，總體恢復(fù)情況也更好。他們的自我概念恢復(fù)得較好，而這會(huì)有助于減輕個(gè)人的痛苦情緒和孤獨(dú)感。從實(shí)驗(yàn)對(duì)象在情緒表達(dá)中使用的語(yǔ)言來(lái)看，第一組使用單數(shù)第一人稱代詞(“我”)和復(fù)數(shù)第一人稱代詞(“我們”)的頻率也較第二組低，而以往研究表明，大量使用單數(shù)和復(fù)數(shù)第一人稱代詞，意味著人們對(duì)分手這一事實(shí)的接受程度較低，分手后的情緒調(diào)整能力也較差。因此，經(jīng)常回想分手體驗(yàn)?zāi)軌蚋斓刂委?ldquo;情傷”。

雖然實(shí)驗(yàn)對(duì)象中男女比例相差較大，但是研究者對(duì)女性和男性的數(shù)據(jù)分別進(jìn)行分析后，發(fā)現(xiàn)結(jié)果與之前并無(wú)不同。拉森解釋道：“在心理學(xué)研究中，女性參與者多于男性是常見(jiàn)問(wèn)題。不過(guò)，我們確實(shí)有將男性和女性的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分別處理。因此我們認(rèn)為，性別比例差異并沒(méi)有對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果造成顯著影響。”

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