如何提高性生活質(zhì)量 腹部肌肉訓(xùn)練很關(guān)鍵
兩性當中影響夫妻性生活的質(zhì)量的不是女性而是男性，因而男性對自己的性功能應(yīng)當重視。只有男性多運動，增強自己肌肉的韌性，才能達到提高性功
2025-09-05
如何提高性生活質(zhì)量 腹部肌肉訓(xùn)練很關(guān)鍵
時間：2025-09-05 13:24 作者：修身堂
兩性當中影響夫妻性生活的質(zhì)量的不是女性而是男性，因而男性對自己的性功能應(yīng)當重視。只有男性多運動，增強自己肌肉的韌性，才能達到提高性功能的目的。對于男性而言，如何鍛煉才能提高自己的性功能呢?通過怎樣的形式提高自己的性功能?大家一起來看看。
增強性功能的運動鍛煉
一、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。
二、髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。
第一個練習
坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習
盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。
用上面的這些運動提升自己的性能力，不止可以維護夫妻間的感情，而且還能增強男性的自信。
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