常做俯臥撐真的可以提高性能力嗎？

時間：2025-09-10 12:48 作者：修身堂

常做俯臥撐真的可以提高性能力嗎？根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，俯臥撐是常見的健身運(yùn)動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位，則長做俯臥撐可提高性能力。

一、正確的俯臥撐姿勢

1、基礎(chǔ)式俯臥撐

動作要領(lǐng)：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然后伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最后回到初始狀態(tài)。

2、印式俯臥撐 (最好在吃飯之前做)

動作要領(lǐng)：張開雙手使兩手之間的距離略大于肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部并同使之向前移動，就像在畫一條彎曲的拋物線，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直。然后身體在反向后方移動同時雙腿盡量少彎曲。最后回到初始狀態(tài)。

3、斯巴達(dá)俯臥撐(這套動作屬于進(jìn)階級別俯臥撐)

動作要領(lǐng):開始時，胸部靠近地面一只手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，這時雙臂撐起身體，雙手離地的剎那同時交換雙手的姿勢。

4、復(fù)合式俯臥撐

動作要領(lǐng)：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉(zhuǎn)移到雙手上，然后雙腿向后伸展。這時你的雙掌應(yīng)和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀態(tài)，支撐你的身體，運(yùn)用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然后再使勁撐起身體，雙腿回跳到開始的位置。最后重新站起來。(注意：整套動作在盡可能短的時間內(nèi)完成以提升效果)

二、每天做多少下俯臥撐好?

其實每天做多少個俯臥撐完全是取決于鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達(dá)到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習(xí)者可以根據(jù)自身的要求合理加減，但是切勿強(qiáng)求增加。

結(jié)語：軟綿綿，沒欲望，繳槍快，當(dāng)年的激情早已成往事了。那么男人就這樣放棄了嗎？面對性欲如虎的妻子你過意的去嗎？為了挽回男人的尊嚴(yán)，不妨經(jīng)常做做俯臥撐，因為長期做俯臥撐讓男性有結(jié)實性感的腹部，尤其是在用男上位的姿勢的時候，強(qiáng)壯的腹部在性生活中可以發(fā)揮出巨大的威力。

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