其實(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人比長(zhǎng)期習(xí)慣坐著工作的男人，更有魅力，而且同房你有力量，性功能更強(qiáng)，更持久。那么，男人如何鍛煉能增強(qiáng)性功能呢？下面跟隨小編一起來(lái)了解下吧。

一、運(yùn)動(dòng)增添性欲

美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授洛倫博士說(shuō)：“你的形象越顯得健美，機(jī)體內(nèi)每一系統(tǒng)的機(jī)能也就越發(fā)盛起來(lái)。”

實(shí)際上，體育運(yùn)動(dòng)不僅能使人的形體健美，而且還能加人們對(duì)性生活的興趣。美國(guó)一家婦女雜志從2000張調(diào)查答卷中進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)從事有氧運(yùn)動(dòng)的婦女 有83％的人一周至少有三次性生活。與運(yùn)動(dòng)方案開(kāi)始施行前比較，40％的人經(jīng)體育鍛煉后更易惹起性欲 31％性行為更為頻繁，20％的人感到性欲高潮更容易發(fā)展到頂點(diǎn)。調(diào)查研究還表明，幾乎任何有氧運(yùn)動(dòng)都對(duì)床上之事有所裨益，尤其跑步運(yùn)動(dòng)更能使他們的性欲旺盛。

科學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感。經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對(duì)增加性欲亦大有好處。運(yùn)動(dòng)還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對(duì)增強(qiáng)性欲有所裨益。研究人員特別指出，身強(qiáng)力壯的男運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)含有這類(lèi)對(duì)身體有益的膽固醇，而且水平相當(dāng)高，因此能“加班加點(diǎn)”清除動(dòng)脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。有關(guān)專家特別提到，過(guò)分強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)把身體搞得精疲力盡，難以達(dá)到預(yù)期的目的。  選擇游泳、跑步、騎車(chē)這些良好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每周只要進(jìn)行三次、每次一小時(shí)的“適度運(yùn)動(dòng)”，就可大大改善你的性生活。

二、體育活動(dòng)與性功能

有些人耽心體育活動(dòng)與性功能二者之間存在矛盾，這是因?yàn)橛行┪鋫b小說(shuō)里片面宣傳了"童子功"等情節(jié)，還有些人講練氣功的人、練太極拳的人都要戒除或減少性生活，否則就使元陽(yáng)喪失，功也白練了。事實(shí)到底如何呢？體育鍛練真的會(huì)導(dǎo)致性欲或性功能低下嗎？性生活會(huì)影響體育鍛練的成績(jī)或效果嗎？  國(guó)外對(duì)此作了長(zhǎng)達(dá)9個(gè)月的調(diào)查，觀察結(jié)果表明，鍛練與不鍛練大不一樣，鍛練得越好，其性欲和性生活會(huì)變得越好。參加體育鍛練后容易達(dá)到性喚起和PT高潮，性生活的頻率也有所增加。鍛練的效果除增進(jìn)體質(zhì)的強(qiáng)健外，還提高機(jī)體的活力，肌肉的力量及身體的柔韌性和靈活度。運(yùn)動(dòng)還能防止抑郁情緒的發(fā)生，這是因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)時(shí)釋放出使人情緒高漲的物質(zhì)，這些物質(zhì)類(lèi)似鴉片，稱內(nèi)啡肽，運(yùn)動(dòng)后的情緒高漲可保持?jǐn)?shù)小時(shí)之久。還有的研究人員指出，運(yùn)動(dòng)能降低膽固醇水平，而膽固醇水平高的人容易出現(xiàn)血管阻塞，于是常導(dǎo)致性器官和盆腔區(qū)域的血流增加，影響性器官的充血腫脹或勃起。鍛練也能增強(qiáng)人的自信，夫妻同練可以增強(qiáng)鍛練樂(lè)趣，并進(jìn)而導(dǎo)致性關(guān)系的改善。

當(dāng)然鍛練不宜過(guò)于疲勞，過(guò)量鍛練容易導(dǎo)致性欲的降低，這也是必須注意的。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，大量資料表明，大賽前的性活動(dòng)對(duì)減輕或消除運(yùn)動(dòng)員的緊張心理很有好處，所以國(guó)外的眾多體育運(yùn)動(dòng)明星總是有妻子或女友相隨，但我們的傳統(tǒng)觀念卻認(rèn)為二者是水火不容，看來(lái)這種觀念已到了非糾正不可的地步了。性生活還有助于對(duì)訓(xùn)練和比賽的調(diào)節(jié)，如性生活對(duì)男女運(yùn)動(dòng)員的賽后恢復(fù)有著良好的促進(jìn)作用，而不懂得恢復(fù)就等于不懂得訓(xùn)練。又如賽前的愛(ài)撫可使運(yùn)動(dòng)員消除緊張心理，處于最佳競(jìng)技狀態(tài)，而賽后的愛(ài)撫可使運(yùn)動(dòng)員消除疲勞，盡快恢復(fù)，尤其是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)不理想或遇到暫時(shí)失敗時(shí)，愛(ài)撫將有助于他們恢復(fù)自信心，以便在日后的比賽中發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

結(jié)婚對(duì)國(guó)外運(yùn)動(dòng)員決非禁忌，生育也沒(méi)有讓她們離開(kāi)賽場(chǎng)，媽媽冠軍屢見(jiàn)不鮮，古巴女排名將路易斯更是聲名顯赫。可見(jiàn)性與運(yùn)動(dòng)決非相互矛盾、相互沖突，反而可以相輔相成。

唯一值得注意的是以性激素作為興奮劑使用不僅破壞了公平競(jìng)爭(zhēng)的體育道德，而且也嚴(yán)重影響到運(yùn)動(dòng)員的身心健康。由于運(yùn)動(dòng)員服用的劑量是臨床治療量的25－40倍，所以服用后使運(yùn)動(dòng)員身體嚴(yán)重傷害并因此喪命的已有150多人了。男性可因長(zhǎng)期服用外源性大劑量雄激素衍生物導(dǎo)致睪丸萎縮，女性則出現(xiàn)喉結(jié)增大、聲音嘶啞、陰蒂肥大、面生胡須等男性化表現(xiàn)。更嚴(yán)重的是服用興奮劑后導(dǎo)致心血管和肝臟等重要生命器官的損傷。所以從性學(xué)角度大力反對(duì)興奮劑的濫用也是很重要的。

三、有利性事的腰臂鍛煉

男人在進(jìn)行性行為時(shí)，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因?yàn)樵谀信缓蟿?dòng)作中，這些肢體部位是主要力點(diǎn)。因此，男人想在性行為的過(guò)程中得到暢順及得心應(yīng)手的「發(fā)揮」，平日要注意上述肢體部位的保健和運(yùn)動(dòng)機(jī)能。想保持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能順滑，閑來(lái)最好多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，以下有一招簡(jiǎn)單的柔軟運(yùn)動(dòng)，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想保持「實(shí)力」，最好每晚抽點(diǎn)時(shí)間做若干次數(shù)（次數(shù)多少視乎各人不同體質(zhì)），以后進(jìn)行「床上活動(dòng)」時(shí)便不會(huì)力不從心。

俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

貓姿伸展

顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。  曲背部掌上壓  姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

四、增強(qiáng)性功能的鍛煉

經(jīng)常鍛煉可使我們的身體狀態(tài)更好，而這對(duì)于性的耐受力上也一樣。在性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動(dòng)作上比女人更主動(dòng)，為此，下列一些練習(xí)將能使你的身體達(dá)到良好的狀態(tài)，以實(shí)現(xiàn)更完美的性生活。

對(duì)性和諧而言，在從上到下的肌肉活動(dòng)中重要的部位包括： 雙肩(為了更好地?fù)肀?、腹部、髖部和腹股溝(性活動(dòng)的主要區(qū)域)。

1．雙肩

這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

2．腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

3．髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。

第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開(kāi)，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關(guān)節(jié)。然后握住雙踩，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有神拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

第二種練習(xí)。盤(pán)腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有神拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

4．凱格爾式練習(xí)

凱格爾(Kege1)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。

這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡(jiǎn)單，操作起來(lái)也不難。

第一種練習(xí)。想像已開(kāi)始排尿又要停止的感覺(jué)。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

第二種練習(xí)。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。  第三種練習(xí)。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。  上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過(guò)一段時(shí)間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過(guò)這些練習(xí)，可以達(dá)到較長(zhǎng)久的性欲高潮。

以上是為了表達(dá)愛(ài)而訓(xùn)練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你。