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6個(gè)能強(qiáng)腰健腎的瑜伽動(dòng)作你學(xué)會(huì)了嗎？

時(shí)間：2025-05-20 08:48 作者：修身堂

中醫(yī)中，素有“腰為腎之府”的說(shuō)法，因而，鍛煉腰部可健腎強(qiáng)腰。一般多通過(guò)松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng)，來(lái)疏通腰部氣血，下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。

強(qiáng)腰健腎的瑜伽動(dòng)作

1、俯弓式

動(dòng)作：俯臥，兩臂向后伸展，兩手抓住兩腳踝，保持兩個(gè)呼吸；完全呼氣，手腳相互用力，是膝蓋和胸部完全抬離地面，腹部支撐，上肢猶如弓弦拉緊身體成弓形。保持該動(dòng)作30秒。

功效：俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，且通過(guò)該動(dòng)作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時(shí)滋養(yǎng)腰腎。

2、魚躍式

動(dòng)作：仰臥，合掌于胸前，抬起頸部和胸部，拱起后背，頭部向后，頭枕部抵住地面，保持30秒。（因腎主納氣，故練習(xí)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)盡量使呼吸靜、緩、深、勻。）

功效：通過(guò)該動(dòng)作可在加強(qiáng)背部肌肉鍛煉的同時(shí)，拉伸疏通循行于胸部的腎經(jīng)紅歌其他經(jīng)脈。

3、拜日式

動(dòng)作：站姿，左腿向后伸出，放于墊上；屈右腿，右膝不超過(guò)腳尖。合掌，兩臂向上伸直，頭向后仰起，腰背向后伸展，雙眼凝視上方，從頭部至腳尖構(gòu)成一平滑、優(yōu)美的弧線。保持該動(dòng)作30秒，換另外一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

功效：腰為腎之府，該動(dòng)作通過(guò)對(duì)下肢的充分拉伸和擠壓，可疏通腿部?jī)?nèi)側(cè)的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，起到強(qiáng)腰護(hù)腎的作用。

4、轉(zhuǎn)胯回旋

動(dòng)作：兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较?，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。

功效：疏通腰部氣血，上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分地前仰后合。

5、交替叩腰腹

動(dòng)作：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

功效：通過(guò)該動(dòng)作可在加快疏通腰部氣血，使得腰部放松，從而疏通腎經(jīng)。

6、雙手攀足

動(dòng)作：全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10～15次。

功效：鍛煉背部肌肉的同時(shí)滋養(yǎng)腰腎。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

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