亚洲综合天堂_caopornfree_91专区在线观看_99福利在线观看 - 激情av一区

做提肛運(yùn)動(dòng)有著哪些好處 正確做提肛運(yùn)動(dòng)方法是什么

時(shí)間：2025-07-06 05:06 作者：修身堂

主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)，估計(jì)是很多人比較排斥的，除非是因?yàn)樯眢w出現(xiàn)某方面的異常，不得不通過運(yùn)動(dòng)來改善，才可能愿意去鍛煉一下身體。但其實(shí)運(yùn)動(dòng)一下并不會(huì)太費(fèi)時(shí)間，就比如說“提肛運(yùn)動(dòng)”，那么做提肛運(yùn)動(dòng)有著哪些好處?正確做提肛運(yùn)動(dòng)方法是什么?下面就來看看吧。

做提肛運(yùn)動(dòng)有著哪些好處 正確做提肛運(yùn)動(dòng)方法是什么

什么是提肛運(yùn)動(dòng)？

提肛運(yùn)動(dòng)是一種簡單的肌肉訓(xùn)練，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的目的是加強(qiáng)骨盆底肌肉群。骨盆底肌肉群位于骨盆底部，由一系列肌肉組成，包括直腸括約肌、尿道括約肌和會(huì)陰肌。

這些肌肉對(duì)于維持正常的尿液和糞便控制以及性功能都至關(guān)重要。

提肛運(yùn)動(dòng)雖然比較冷門，但是它對(duì)我們的身體健康和性能力的提升大有好處，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)不需要任何器材，也不拘時(shí)間、地點(diǎn)，非常適合上班族。

男性做提肛運(yùn)動(dòng)有哪些好處？

1、改善尿液控制

做提肛運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)骨盆底肌肉，幫助男性更好地控制尿液流動(dòng)，預(yù)防尿失禁等尿液相關(guān)問題。

2、增強(qiáng)性功能

骨盆底肌肉與男性性功能密切相關(guān)。通過做提肛運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)這些肌肉，改善勃起功能和性滿意度。

3、改善排便功能

做提肛運(yùn)動(dòng)還可以改善排便功能，減少便秘和其他肛門問題的發(fā)生。

女性做提肛運(yùn)動(dòng)有哪些好處？

1、改善尿液控制

骨盆底肌肉也對(duì)女性的尿液控制功能至關(guān)重要。通過做提肛運(yùn)動(dòng)，女性可以加強(qiáng)這些肌肉，預(yù)防尿失禁等問題的發(fā)生。

2、促進(jìn)陰道健康

提肛運(yùn)動(dòng)可以增加陰道的血液循環(huán)和緊致度，從而促進(jìn)陰道健康，預(yù)防陰道松弛和其他問題的發(fā)生。

3、提高性滿意度

提肛運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)骨盆底肌肉，提高性滿意度，并減少陰道干燥等問題的發(fā)生。

如何正確做提肛運(yùn)動(dòng)？

1、找到骨盆底肌肉

首先需要找到骨盆底肌肉。方法是在如廁時(shí)嘗試暫停排尿，這時(shí)候會(huì)感到骨盆底肌肉在緊繃。不過需要注意的是，這種方法只是為了找到肌肉，不要過度依賴。

2、確定正確姿勢

做提肛運(yùn)動(dòng)可以在任何姿勢下進(jìn)行，如坐著、站著或躺著。建議選擇一個(gè)舒適的位置進(jìn)行鍛煉。

3、緊縮肌肉

通過收縮骨盆底肌肉來做提肛運(yùn)動(dòng)。收縮的方法可以是想象自己正在嘗試阻止尿液或氣體流出，或者想象自己正在嘗試把肛門往上提。

4、持續(xù)鍛煉

持續(xù)做提肛運(yùn)動(dòng)，每次收縮肌肉3到5秒鐘，然后慢慢放松，讓肌肉休息約10秒鐘。可以進(jìn)行10到15組鍛煉，每天進(jìn)行2到3次，逐漸增加到每組15到20次。

需要注意的是，提肛運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該用力過猛，以避免過度緊張骨盆底肌肉，反而影響身體健康，另外，不要在膀胱充盈(憋尿)的時(shí)候做提肛運(yùn)動(dòng)哦!

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由網(wǎng)友投稿整理編輯發(fā)布，不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)應(yīng)有相關(guān)法律責(zé)任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內(nèi)容，請(qǐng)發(fā)送到管理郵箱舉報(bào)，且提供抄襲的相關(guān)證據(jù)，一但查實(shí)，會(huì)在24小時(shí)刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。

上一篇：性功能鍛煉方法圖解 性功能鍛煉方法圖解分享

下一篇：凱格爾運(yùn)動(dòng)害了多少人 凱格爾運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤練習(xí)有什么后果

相關(guān)推薦

最新推薦

熱門排行

1

生育后學(xué)會(huì)縮陰夫妻性愛更有快感

生育后學(xué)會(huì)縮陰夫妻性愛更有快感

性愛肌鍛煉小貼士生育后陰道松弛的發(fā)生機(jī)理，一般是由于分娩時(shí)胎兒經(jīng)過產(chǎn)道，壓迫了恥骨尾骨肌并使其功能下降所致。恥骨尾骨肌在醫(yī)學(xué)上也稱為P
2

戒煙會(huì)引起性能力下降嗎？

戒煙會(huì)引起性能力下降嗎？

戒煙會(huì)引起性欲降低嗎？我老公從一月一號(hào)開始戒煙。到現(xiàn)在一個(gè)月了。可是我們的性生活卻只有兩次，而且他現(xiàn)在一點(diǎn)也不喜歡這事自己感覺也不需
3

情侶之間怎么助性 情侶之間最有效的5類助性方法

情侶之間怎么助性 情侶之間最有效的5類助性方法

作為情侶之間最親密的行為之一，性生活在維系感情中起到了至關(guān)重要的作用。然而，隨著生活節(jié)奏的加快以及各種壓力的不斷增加，許多夫妻在性生
4

常做這幾種運(yùn)動(dòng) 減肥又壯陽

常做這幾種運(yùn)動(dòng) 減肥又壯陽

運(yùn)動(dòng)能提高人的身體機(jī)能，維持良好的健康狀態(tài)，甚至還具有很減肥和壯陽的功效，下面就跟著小編一起來了解下吧。壯陽運(yùn)動(dòng)有哪些肩部運(yùn)動(dòng)這套動(dòng)
5

預(yù)防男人早泄 經(jīng)常這么練就對(duì)了

預(yù)防男人早泄 經(jīng)常這么練就對(duì)了

每個(gè)人都希望自己的，性能力受到認(rèn)可，但是我們都知道，想要有效地提高性能力，在平時(shí)生活當(dāng)中，也應(yīng)該注重性鍛煉，下面就跟著小編一起來了解
6

揭！一門流傳百年的強(qiáng)腰固腎功

揭！一門流傳百年的強(qiáng)腰固腎功

中國古代養(yǎng)生術(shù)多源于道家，民間廣為傳承的強(qiáng)腰固腎功，被合稱為“八段錦動(dòng)”，常做可強(qiáng)本固腎，延年益壽，下面就跟真小編一起來了解下吧。“
7

強(qiáng)腰壯腎功 簡單四步效果不一般

強(qiáng)腰壯腎功 簡單四步效果不一般

在《內(nèi)經(jīng)·素問》早就闡述了人體衰老原因：“腎氣衰，精氣虧，天癸竭。”并強(qiáng)調(diào)“腎氣有余，氣脈常勇”是延年益壽的首要條件，下面就跟著小編
8

音樂的助性方法 助性單曲推薦

音樂的助性方法 助性單曲推薦

　　有過體驗(yàn)的朋友應(yīng)該知道，音樂可以助性,效果并不比春藥差多少。據(jù)艾菲迪克東亞性研究所的一份調(diào)查顯示，情侶做愛時(shí)放不同的的音樂，會(huì)獲
9

踮著腳尖小便 能提升男人性能力？

踮著腳尖小便 能提升男人性能力？

男性的性能力絕對(duì)不止意味著男性在床上的表現(xiàn)，它還代表著男性的許多方面，如自尊、自信、力量、強(qiáng)大等多方面，下面就跟著小編一起來了解下吧
10

提升性欲的這些助性運(yùn)動(dòng)

提升性欲的這些助性運(yùn)動(dòng)

跑步：66%熱愛跑步的人表示，跑步讓她(他)們的性愛美滿。跑步有利于減肥，促進(jìn)心臟和血液循環(huán)。尤其對(duì)提升女性的性欲望很有幫助，僅這一項(xiàng)理

相關(guān)評(píng)論