什么食物補鐵 貧血補鐵吃什么好
日常生活中女性缺血的情況比男性多，特別是女性在經(jīng)期、孕期和哺乳期這三個階段最容易貧血，因為這些階段會損耗大量的血氣，而女人一旦貧血，
2025-07-08
什么食物補鐵 貧血補鐵吃什么好
時間：2025-07-08 12:12 作者：修身堂
日常生活中女性缺血的情況比男性多，特別是女性在經(jīng)期、孕期和哺乳期這三個階段最容易貧血，因為這些階段會損耗大量的血氣，而女人一旦貧血，就會變得面色枯黃、沒有精神、頭暈眼花，貧血的女人會看起來更顯老，所以女人要注重補鐵補血，那么什么食物補鐵？貧血補鐵吃什么好？下面是小編為大家搜羅的四種補鐵補血的食物。
1、動物肝臟
豬肝、雞肝、鴨肝這些食物含有豐富的血紅素鐵，同時它們在體內的吸收率也很高，適合貧血的女性日常補充。貧血的女性可以每周吃1-2次的動物肝臟，每次不超過50克。當然動物肝臟因為解毒器官，所以會比較臟，做之前一定要徹底清洗干凈，然后煮熟煮透，才能食用。
2、紅肉
紅肉也是貧血女性補血補鐵的首選食物，牛肉、豬肉、羊肉、兔肉都屬于紅肉這類，紅肉類食物的含鐵量高，而且都是血紅素鐵，利于人體吸收。
3、紫葡萄干
紫葡萄干也是很好的補鐵補血水果。每100克紫葡萄干含鐵量在9.1毫克，紫葡萄干比紫葡萄更有營養(yǎng)，因為葡萄在曬的過程中最大限度的保留了葡萄皮，而葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠要比紫葡萄里的果肉更好，另外紫葡萄干很好的保留了它的各類營養(yǎng)成分，紫葡萄干含有鐵、鋅、蛋白質和抗氧化物質，不僅能夠補鐵，還能夠養(yǎng)顏美容。
4、紅棗
紅棗味甘甜，有養(yǎng)血安神、補氣血的功效。女性多吃紅棗可以補鐵補血，紅棗含有多種維生素和鐵，維生素可以提高身體對鐵的吸收率，所以吃紅棗是很不錯的選擇。紅棗可以生吃，也可以放在粥、湯里一起吃。
通過以上的介紹，相信大家對補鐵補血該吃什么食物應該有所了解了吧。女性在補鐵補血的時候，一定不要吃菠菜、蘆筍、莧菜、空心菜這類食物，因為這些食物里草酸和鞣酸含量高，它們會在體內形成不溶解的鹽類，阻礙腸胃對鐵的吸收。另外，為了達到較快速的補鐵效果，建議大家可以在醫(yī)生的指導下服用一些鐵補充劑。
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