女人經(jīng)期做什么運動能減肥？
女人經(jīng)期是否不能運動呢？其實不是的，適量的運動還是可以的，但是不宜劇烈運動。適量的運動能夠改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。經(jīng)期可以做
2025-02-24
女人經(jīng)期做什么運動能減肥？
時間：2025-02-24 07:27 作者：修身堂
女人經(jīng)期是否不能運動呢？其實不是的，適量的運動還是可以的，但是不宜劇烈運動。適量的運動能夠改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。
經(jīng)期可以做什么運動減肥？
1、運動幅度不能過大
避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運動。如俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。
2、較少時間和運動量
適當(dāng)減少運動量和運動時間，逐漸地培養(yǎng)經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。在來月經(jīng)的最初1至2天，可以參加運動量不大的徒手體操、打乒乓球、原地投籃和托排球等活動。以后隨經(jīng)血量的減少，可逐漸加量至恢復(fù)正常鍛煉。
3、禁忌水中的運動
一般女性經(jīng)期不宜下水游泳。有嚴重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動。
4、禁忌性生活
月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)的感染。
5、不宜在烈日下運動
來月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運動，或進行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
6、不宜參加體育比賽
經(jīng)期不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。對于有嚴重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩，經(jīng)期最好暫停體育運動。
溫馨提示：如果您在經(jīng)期的時候想騎自行車，但是當(dāng)你遇到有不平的路面的時候，最好不要騎車，因為月經(jīng)期間女性的外陰是非常脆弱的。
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