飛碟一分鐘：一分鐘教你區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中的兩個(gè)基本概念，是兩種不同的運(yùn)動(dòng)形式，對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運(yùn)動(dòng)可以更科學(xué)
2025-03-09
飛碟一分鐘：一分鐘教你區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2025-03-09 19:18 作者：修身堂
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中的兩個(gè)基本概念，是兩種不同的運(yùn)動(dòng)形式，對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運(yùn)動(dòng)可以更科學(xué)合理的安排我們的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣，我們會(huì)更自如的控制我們的身體。首先我們了解一下有氧和無氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別。
如何區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝，而不是簡單的根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的有氧代謝中葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。
（1）特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。
（2）種類：各種有氧操，還有跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
（3）作用：氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身減肥的主要運(yùn)動(dòng)方式。
無氧運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)是高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，氧氣的攝取量非常低，由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。無氧代謝，在酵解時(shí)產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，會(huì)讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。
（1）特點(diǎn)：大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
（2）種類：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、肌力訓(xùn)練（健身房器械訓(xùn)練）等。
（3）作用：局部肌肉塑形等。
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