青春期營養(yǎng)有講究亂補身體出大事

時間：2025-05-07 09:30 作者：修身堂

青春期該怎么補身體呢?很多青少年由于過度補身體而造成肥胖等一些不好的現(xiàn)象，今天小編就和大家一起看看青春期補營養(yǎng)要注意些什么。

過多糖分形成脂肪　提前進入青春期

對此，林口長庚醫(yī)院兒童內(nèi)分泌暨遺傳科主任羅福松表示，攝取過多高熱量的糖飲，容易導(dǎo)致肥胖，而當體內(nèi)的白色脂肪細胞越多，受體素也就越高，接著就會通知下視丘“身體能量充足，可以進入青春期發(fā)育階段”，女孩的月經(jīng)也隨之而來。國泰醫(yī)院小兒科主任侯家瑋也表示，過多的糖分可能會刺激脂肪細胞和下視丘，提早讓性激素增加;如果孩子有家族性的卵巢瘤或乳癌，也比較可能產(chǎn)生早熟情況。

性早熟兒童恐肥胖　小心代謝癥候群

現(xiàn)代飲食充斥許多高熱量、高脂肪的食品，舉凡甜甜圈、巧克力、薯條、炸雞、香腸等都是小朋友的最愛。正因為攝取過多熱量，現(xiàn)代兒童才會經(jīng)常出現(xiàn)性早熟的現(xiàn)象。羅福松醫(yī)師表示，不少性早熟的孩子體型可能較肥胖，罹患代謝癥候群(高血糖、高血脂、高血壓)的風(fēng)險也可能增加。長期攝取高糖分的飲料和甜食，除了容易肥胖，也可能造成胰島素阻抗，提升罹患第二型糖尿病的機會。

避免高糖分高脂肪　鮮榨果汁也不要

想要避免吃進過多熱量而導(dǎo)致性早熟，羅福松醫(yī)師建議，孩子口渴就應(yīng)該喝水，家長勿提供糖飲代替，即使是自己新鮮壓榨的果汁也最好不要，因為果汁里面的纖維含量較少，直接吃洗凈、削皮的整顆水果，才能攝取到較多纖維，而且可以訓(xùn)練孩子的咀嚼能力。

除了減少糖分攝取，也要避免高脂肪食物，例如鍋貼、水煎包、蛋餅等，建議以水餃、包子、小籠包代替。早餐可以吃一份夾有蔬菜、番茄、鮪魚的三明治，搭配一杯200c.c.低脂鮮奶。家長平日烹調(diào)，應(yīng)減少油煎、油炸的機會，多使用水煮、鹵、烤等方式，肉類建議以白肉為主，搭配適量紅肉補充鐵質(zhì)，就能避免吃進過多油脂。

避免孩子肥胖　睡眠充足適度運動

另外，羅福松醫(yī)師提醒，避免肥胖除了控制熱量攝取，也要擁有充足睡眠和適度運動。孩子每天應(yīng)至少要睡滿8小時，每周進行中強度的運動5天，每次30分鐘，包含跑步、騎腳踏車、游泳、打球等都是不錯的運動。

一天一蛋身體棒

1、能提高記憶力：雞蛋中豐富的膽堿是合成大腦神經(jīng)遞質(zhì)，使注意力更集中。對于用腦多的青少年學(xué)生來說，早餐吃一個雞蛋非常有必要。

2、提供充足的蛋白質(zhì)：比起牛奶和肉，雞蛋當然也是蛋白質(zhì)的充分補充來源。一顆蛋的蛋白質(zhì)含量約等于30g的肉，性價比更高。

3、增加飽腹感：吃含有雞蛋的早餐，能使人飽腹感增加，同時，雞蛋中的蛋白質(zhì)和脂肪能提供持續(xù)平穩(wěn)的能量，讓肚子飽的時間更長。

4、保護視力：蛋黃中的兩種抗氧化物質(zhì)——葉黃素和玉米黃素，能保護眼睛不受紫外線傷害。它們還有助于減少患白內(nèi)障的風(fēng)險。早上吃個雞蛋，對用眼過度的電腦族也大有益處。

現(xiàn)在大家知道青少年不可以亂補身體了吧，并不是補的越多身體就越好，另外多做運動也是很關(guān)鍵的，美好的生活需要大家一同去維持。

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由網(wǎng)友投稿整理編輯發(fā)布，不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)應(yīng)有相關(guān)法律責(zé)任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內(nèi)容，請發(fā)送到管理郵箱舉報，且提供抄襲的相關(guān)證據(jù)，一但查實，會在24小時刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。

上一篇：青春期神秘的性意識讓無數(shù)少男少女發(fā)狂

下一篇：青春期被同性示愛了拒絕要堅定

相關(guān)推薦

青春期神秘的性意識讓無數(shù)少男少女發(fā)狂青春期如何面對男友的性需求千萬別半推半就青春期孩子心理扭曲怎么辦做好預(yù)防最關(guān)鍵如何緩解青春期強迫癥患者需要做到這幾點青春期強迫癥如何治療這些方法很關(guān)鍵青春期強迫癥為何頻繁發(fā)生生活爆炸成病因青春期強迫癥有多危險這些你想不到的危害青春期最容易被異性吸引的時期你或許正在經(jīng)歷青春期少男們的禁忌可別踩雷了哦青春期對性很迷茫么了解這個就夠了