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鍛煉性功能的運(yùn)動(dòng) 提高性功能做些運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2025-04-24 03:48 作者：修身堂

　　在眾多提高男性性功能方式中，一些運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式目前很受到一些男性朋友的青睞，加上了運(yùn)動(dòng)也是男性的強(qiáng)項(xiàng)，在運(yùn)動(dòng)的作用下，肢體，或者肌肉，盆骨都有得不錯(cuò)的提升和改善，對(duì)性功能也起到輔助調(diào)理的效果，下面來看鍛煉性功能的這些運(yùn)動(dòng)吧。

鍛煉性功能的運(yùn)動(dòng) 提高性功能做些運(yùn)動(dòng)

抬臀部

性愛時(shí)用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強(qiáng)，在性交時(shí)更能隨心所欲。

動(dòng)用要領(lǐng)：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動(dòng)作要慢，每次練習(xí)20下。

舉啞鈴

醫(yī)學(xué)研究顯示，雄性激素對(duì)提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就會(huì)導(dǎo)致沒有性欲。練肱二頭肌增加體內(nèi)的雄性激素含量，而且不會(huì)使女性長(zhǎng)出胡子，也不會(huì)使女性的聲音男性化。

動(dòng)作要領(lǐng)：抓舉啞鈴或礦泉水瓶，每次15—20下。

睡前按摩提高性能力

如何提高性能力——每日睡前按摩5分鐘，可到行氣活血、讓睪丸的效果，并改善其循環(huán)，使男人的性能力“更上一層樓”。

按肚臍

中醫(yī)專家稱肚臍為神闕穴，經(jīng)常按摩可以幫助促進(jìn)肝臟、腎臟的新陳代謝，為男人的性能力加分。按摩方法是：雙手掌摩擦，直至生熱，用手掌心以順時(shí)針方向按壓肚臍，讓掌心的熱量傳遞進(jìn)人體，提升性能力。

下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

弓步走

動(dòng)作練習(xí)大腿的力量能讓人在性愛時(shí)更具爆發(fā)力和主動(dòng)性，性愛快感也更加強(qiáng)烈。

動(dòng)作要領(lǐng)：一只腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。后面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。剛開始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10步以上。

三個(gè)小招數(shù)，能輕松提高男人性能力：

晨起深呼吸點(diǎn)亮性能力

早晨起床后，打個(gè)哈欠，同時(shí)伴隨一次深呼吸，這樣就能夠激活體內(nèi)循環(huán)，產(chǎn)生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點(diǎn)亮。打哈欠為何有此奇效呢？因?yàn)槿梭w在打哈欠時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質(zhì)進(jìn)入大腦時(shí)，可以控制呼吸，并給陰莖輸送必要的能量。而在打哈欠的時(shí)候，可以同時(shí)大大的伸個(gè)懶腰，這樣也能鍛煉腰部力量呢。

午后與陽光親密接觸

午餐以后曬曬太陽，對(duì)男人的性能力很有好處。因?yàn)榫S生素D對(duì)于男人的性愛質(zhì)量功不可沒，睪丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。而人體內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生的。如果男人缺乏與陽光親密接觸，精子活躍度就會(huì)大大降低，性功能也隨之減弱。

所以男人最好在午餐后，到戶外曬30分鐘太陽，以促進(jìn)維生素D的合成。最好讓后背迎接陽光，以補(bǔ)充體內(nèi)陽氣、疏通身體經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)腎壯陽，從而提升男人的性能力。#p#副標(biāo)題#e#

小便時(shí)踮著腳尖

男人在小便時(shí)若能踮腳尖，不但能讓排尿更加舒暢，同時(shí)骨盆肌肉會(huì)得到增強(qiáng)，并提升大腿力量，讓男人在性愛時(shí)發(fā)揮得更游刃有余。

出了小便時(shí)，還可以有意識(shí)的在晚飯后做做踮腳尖練習(xí)，每次只需要三分鐘即可。因?yàn)樵邗谀_尖時(shí)，小腿后的肌肉會(huì)有強(qiáng)度地收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長(zhǎng)勃起時(shí)間。震顫式踮腳尖，伴隨著有節(jié)奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。

身體健康是完美性愛的基礎(chǔ)，男人為了讓性能力更強(qiáng)大，就要抓住生活中的小細(xì)節(jié)，經(jīng)常鍛煉，保證身體健康，讓性能力經(jīng)久不衰。

希望上文介紹的這些提升性功能的運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)大家有一定的參考，這樣都能采用正確的運(yùn)動(dòng)方式，身體各部位達(dá)到不錯(cuò)的血液循環(huán)，這樣也就輔助達(dá)到性功能的提升。

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