更年期腰膝酸軟的治療以及預(yù)防

時(shí)間：2025-05-23 05:39 作者：修身堂

女性進(jìn)入更年期后，很多時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很多的癥狀，例如失眠、盜汗、腰膝酸軟等等，這時(shí)候需要及時(shí)進(jìn)行治療，下面就跟著小編一起來了解下吧。

腎虛腰痛，是女性中最常見的腰痛。它的痛感為整個(gè)腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或房事后加重。中醫(yī)理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經(jīng)。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟乏力。女性每月失血過多，同時(shí)肩負(fù)孕育、生產(chǎn)，都會(huì)損傷腎氣。生育過孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛。

更年期腰膝酸軟怎么辦

1、芝麻：黑芝麻是堅(jiān)果類中的唯一低GI食物，且是中醫(yī)理論中的入腎絕佳食材之一。更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉，有助于、預(yù)防慢性病、養(yǎng)顏美容，并讓頭發(fā)變漆黑。黑芝麻的GI值低，可幫助控制血糖，且具有入腎養(yǎng)生的作用。

2、黑米：黑米含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補(bǔ)精、健脾暖肝、舒筋活血等功效；黑米可入藥入膳，對(duì)頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長期食用可延年益壽。

3、胡桃：性溫，味甘，既能補(bǔ)肺止喘，又能補(bǔ)腎固精，還能潤腸通便。適宜腎虛喘嗽、遺精陽痿、腰痛腳弱、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)之人服食。為其能補(bǔ)腎，故能固齒牙，烏須發(fā)，治虛勞喘嗽，氣不歸元，下焦虛寒，小便頻數(shù)，女子崩帶等癥。

4、山藥：性平，味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。《本草經(jīng)讀》還說：“山藥，能補(bǔ)腎填精，精足則陰強(qiáng)、目明、耳聰。凡上品之藥，法宜久服，多則終身，少則數(shù)年，與五谷之養(yǎng)人相佐，以臻壽考。”

如何預(yù)防更年期腰膝酸軟

1、減少高脂和高糖食物

更年期隨著新陳代謝下降，且活動(dòng)量減少，容易引起發(fā)胖并造成糖代謝紊亂，所在年期一定要控制飲食，特別是要少吃高脂，高糖，高熱量食物的攝入。腰膝酸軟吃什么食物？多吃些新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素，纖維素等，促進(jìn)排毒；適量攝入動(dòng)物蛋白，多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品，對(duì)控制血壓升高有利。

2、解除思想上的擔(dān)心

更年期是女性一個(gè)正常的生理變化過程，出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，不要太過焦慮，不要讓自己有太多思想上負(fù)擔(dān)，多參加些可以增加生活樂趣的活動(dòng)，必要時(shí)可以就醫(yī)疏導(dǎo)心理障礙。

3、可以適當(dāng)藥物治療

更年期癥狀比較明顯的是女人腰膝酸軟腿沒勁，除了需要保證科學(xué)的生活習(xí)慣之外，還可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委煟欢ㄒ趯I(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，可以每年進(jìn)行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查，這些都非常有必要。

4、增加鈣質(zhì)的攝入量

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，很容易缺鈣，要經(jīng)常食用含高鈣的食品，每天應(yīng)攝入鈣不少于1000毫克，多吃魚蝦和豆類，低脂乳制品等補(bǔ)充營養(yǎng)。增加身體的鍛煉體育鍛煉對(duì)于更年期女性而言，是十分有必要的，但不能運(yùn)動(dòng)過分，不宜太過劇烈，量力而行，且以柔和些的運(yùn)動(dòng)為宜，如太極，瑜伽等等。

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