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縮肛運(yùn)動(dòng)可鍛煉陰莖肌肉嗎男性的陰莖怎么鍛煉

時(shí)間：2025-07-02 03:24 作者：修身堂

縮肛運(yùn)動(dòng)可鍛煉陰莖肌肉嗎？男性的陰莖怎么鍛煉？在性生活的時(shí)候男性的陰莖硬度和持久度十分的重要，那么縮肛運(yùn)動(dòng)可鍛煉陰莖肌肉嗎？男性的陰莖怎么鍛煉？下面就一起來具體了解一下，好好研究分析一下吧。

縮肛運(yùn)動(dòng)可鍛煉陰莖肌肉嗎

1、下腹部摩擦：臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>

2、大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放于兩側(cè)大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對(duì)增強(qiáng)性欲，提高精力有一定作用。

3、強(qiáng)化陰莖反應(yīng)：早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動(dòng)作，大概做1分鐘。

4、摩揉睪丸：將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側(cè)宰九位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)。向右轉(zhuǎn)30-50次，再向左轉(zhuǎn)30。50次，以略有酸脹感而無痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊。固定外腎，用另一手掌心處置于睪丸上，而后輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。

男性的陰莖怎么鍛煉

鍛煉陰莖方法有很多種，包括指壓法、沐浴按摩陰莖法、規(guī)律性交法、揉搓睪丸法等，這些方法可以在一定程度上改善陰莖功能，需規(guī)律進(jìn)行。

但是，上述方法不能治療疾病，當(dāng)患者出現(xiàn)陰莖勃起，或者神經(jīng)敏感等問題時(shí)，需及時(shí)就診醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下完善檢查，評(píng)估病情，予以正規(guī)治療。

1、指壓法：即在疲軟、半勃起狀態(tài)下，反復(fù)用手指抓捏陰莖，增加陰莖神經(jīng)、血管的功能；

2、沐浴按摩陰莖法：平時(shí)可以用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部，反復(fù)的水流按摩可以直接活躍支持勃起的韌帶和神經(jīng)。平時(shí)還可以經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)協(xié)同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強(qiáng)度，改善會(huì)陰部的血液循環(huán)；

3、按摩腹股溝法：臨睡前將雙手放在腹股溝處，用手掌邊緣斜方向按摩，每周一次可以改善陰莖血液供應(yīng)；

4、規(guī)律性交法：成年男性規(guī)律性生活，是鍛煉陰莖較好的方法之一；

5、揉搓睪丸法：交替規(guī)律揉搓睪丸，力度以出現(xiàn)酸脹而無痛感為準(zhǔn)，規(guī)律進(jìn)行；

這些方法在一定程度上能夠起到鍛煉陰莖的作用。

但是，當(dāng)患者出現(xiàn)性功能相關(guān)問題：如勃起障礙、早泄時(shí)，單純依靠上述方法是無法改善的，需要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下完善相關(guān)檢查，查明原因，正確處理，避免延誤病情，出現(xiàn)其他不良后果。

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