練瑜伽可以防治月經(jīng)不調(diào)嗎?
半蓮花坐單腿背部伸展式功效：在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，腹腔各種器官得到收縮，在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區(qū)域，增強(qiáng)卵巢功能，使
2025-08-24
練瑜伽可以防治月經(jīng)不調(diào)嗎?
時(shí)間：2025-08-24 08:39 作者：修身堂
半蓮花坐單腿背部伸展式
功效：在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，腹腔各種器官得到收縮，在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區(qū)域，增強(qiáng)卵巢功能，使月經(jīng)恢復(fù)正常，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可改善消化系統(tǒng)，減輕便秘癥狀。
基本動(dòng)作：1、以兩腿向前伸直的姿勢(shì)坐在床上，彎曲右腿，把右腳放在左大腿上，腳跟應(yīng)頂著肚臍下面的那一個(gè)點(diǎn)，右腳底朝上這就是半蓮花坐。
2、呼氣，把右臂伸過背部，抓住右腳大腳趾，把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓著左腳，吸氣，向上看，伸展背部，保持姿勢(shì)5-10秒鐘。
3、呼氣，把左肘向外彎，軀干也向下彎，盡量把前額靠近左膝，然后把你的鼻子，雙唇，最后連下巴也靠在左膝上，均勻呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。
4、吸氣，把上身升起回復(fù)到伸直的姿勢(shì)，放開兩手，把右腿伸出去，左右方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
如果你難于抓著大腳趾，就可以一邊用左手緊握住右腳，一邊把右肩向后收，也可以借助瑜伽繩，千萬不要勉強(qiáng)自己，開始時(shí)，你可能要把左膝微微彎曲，但最后應(yīng)該能夠保持左膝挺直。
束角式
功效：這個(gè)姿勢(shì)也有助于防止靜脈曲張的形成，增加對(duì)于下背部，腹部和骨盆的血液流通，它幫助糾正月經(jīng)周期不規(guī)律，產(chǎn)幫助卵巢正常發(fā)揮功能。
基本動(dòng)作：1、坐在床上，兩腿向前伸真，彎曲雙膝，把兩腳的腳跟和腳掌貼合在一起，兩膝和兩腳的外側(cè)都應(yīng)該接觸地面，用手抓住兩腳腳趾，盡可能把它們拉近會(huì)陰。
2、兩手相握，緊握兩腳，伸直脊柱，盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)。
3、呼氣，把兩肘按落在兩大腿上，向前彎身直到你的頭部靠落在地板上，如果身體比較有彈性，可以把鼻子，下巴都放在床上，保持正常呼吸，堅(jiān)持30-60秒。
4、吸氣，回復(fù)到挺身坐著的姿勢(shì)，放開雙腳，伸直兩腿，休息。
為了讓姿勢(shì)的作用充分發(fā)揮，在做保持動(dòng)作的同時(shí)可以嘗試輕輕收縮會(huì)陰會(huì)有更好的效果，但經(jīng)期不宜嘗試哦!
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