經期失眠怎么辦如何做好經期保健趕走失眠癥

時間：2025-04-14 00:48 作者：修身堂

女性每個月的大姨媽總會帶來諸多不適，不僅讓女性大吃苦頭，也一嘗失眠之苦。經期女性無論是因為身體激素的變化，還是情緒心情的多變，都容易對夜間的睡眠質量造成影響。那么，女性要如何防止經期的失眠呢？哪些措施能夠有效改善經期失眠的現象？

1、經期失眠是什么原因造成的

“激素”打擾了女性經期睡眠

經前失眠可能是女性月經周期中性激素水平波動導致的。中樞神經系統控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素，這些垂體激素使卵巢內的卵泡逐漸發育成熟而分泌愈來愈多的雌激素。雌激素在排卵前達到一個高峰，排卵后會暫時下降。

排卵后破裂的卵泡形成黃體，排出的卵子如未受精黃體即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少，導致子宮內膜的退化剝落，月經來潮。而月經來潮后女性體內雌、孕激素都會處于一個很低的水平。因為雌激素參與了植物神經調節功能，故當雌激素減少，女性便會出現失眠等植物神經紊亂的癥狀。而孕激素的迅速下降同時也是經前失眠的病因。

“情緒”讓經期睡眠暗淡無光

女性在經期內容易出現莫名的情緒緊張，這莫名的緊張情緒，可能是由激素引起，但是更多時候，如果你用錯了夜用衛生巾，用上了透氣性差，防測漏放后漏能力都很差的衛生巾，整個晚上，就會被擔心緊張的情緒以及不舒適的感覺包圍。選錯衛生巾，仿佛給身體上了一道無形的枷鎖。所以，選擇好一款舒適，透氣性強，防漏能力相當強的衛生巾，可以讓你安睡一整夜，拋開緊張窘迫的情緒，忘記不舒適，不再擔心“漏”的危機。在經期的夜晚，可以時刻保持輕松開朗的情緒，讓經期睡眠安穩起來。

女性要想擺脫經期內失眠，歸根到底最重要的還是要緩解緊張情緒。所以，女性在經期來臨之前就要適當放松心情，不要過于緊張，避免或減輕經期內失眠。激素失去平衡的因素，我們可以通過飲食來補足。而精神因素就需要我們選擇好合適的衛生巾，同時為自己安排好一個舒適的睡眠環境來調適了。