怎么做能提高精子質(zhì)量 把手機(jī)從褲兜里拿出來(lái)
怎么做能提高精子質(zhì)量1、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分。堅(jiān)果、魚類中富含歐米茄三脂肪酸，也應(yīng)
2025-03-29
怎么做能提高精子質(zhì)量 把手機(jī)從褲兜里拿出來(lái)
時(shí)間：2025-03-29 11:39 作者：修身堂
怎么做能提高精子質(zhì)量
1、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分。堅(jiān)果、魚類中富含歐米茄三脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。
2、多參加鍛煉。研究表明，男性身體過(guò)度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。
3、戒煙。數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢(shì)在必行。
4、適度飲酒。大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14-28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯（含酒精8-9克），女性減半的推薦量來(lái)執(zhí)行。
5、把手機(jī)放在上衣兜。手機(jī)放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會(huì)提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機(jī)放在上衣兜。
6、放松心態(tài)。精神壓力過(guò)大也對(duì)精子的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
吃哪些食物能提高精子質(zhì)量
含鎂：大豆、馬鈴薯、燕麥粥、通心粉、葉菜類蔬菜和海產(chǎn)品等。
含精氨酸：海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥等。
含鋅：牡販、奸、蛤、貝類、動(dòng)物肝、核桃仁、牛乳、豆類及蓮子等。
含鈣：牛奶、豆制品、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、甜杏仁、葡萄干等。
含果糖：果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐。
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