經(jīng)常做這幾種運動可以“助性”
性愛是愉悅的，但它是個體力活，身體差可能就有點索然無味了。所以只有把身體鍛煉好了，才能夠全身心投入，并充分享受這種愉悅感。運動能鍛煉
2025-05-07
經(jīng)常做這幾種運動可以“助性”
時間：2025-05-07 17:36 作者：修身堂
性愛是愉悅的，但它是個體力活，身體差可能就有點索然無味了。所以只有把身體鍛煉好了，才能夠全身心投入，并充分享受這種愉悅感。
運動能鍛煉肌肉，讓人在性生活中更加持久靈活
大部分性愛體位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉發(fā)揮作用，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要。
研究發(fā)現(xiàn)，游泳、跑步等運動，可以增加人體后背、盆骨處的肌肉力量，讓性生活時間變得更久。
運動可以調(diào)高性感受，幫助男性更好勃起，女性獲得高潮
運動能夠增加動脈血管的柔韌性，使其更容易擴(kuò)張，血液流經(jīng)靜脈更順暢。對男人而言，血液流動順暢，則勃起更堅挺。
運動能增加人體內(nèi)的睪酮水平，進(jìn)而促進(jìn)性欲望。研究表明，大型體育賽事期間，無論參賽者還是觀眾，體內(nèi)睪酮和皮質(zhì)醇的含量都會增加，而睪酮恰恰有提升性欲的作用，尤其男性體內(nèi)激素的變化更加明顯，性欲也因此變得更強(qiáng)。
實用性知識：9種運動更“助性”
雖然大部分運動都能提升整體身體素質(zhì)，但其中一些對性愛尤其有效。運動專家總結(jié)出9個“助性運動”，堅持鍛煉可以幫助性愛更上一層樓。
①俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位打下良好基礎(chǔ)。
對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯的選擇。
建議男性每周可以進(jìn)行三次以上俯臥撐鍛煉，練習(xí)時要循序漸進(jìn)，規(guī)范動作。
②深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。
此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性私處緊縮強(qiáng)度更大。
③平板支撐
如果你偏愛男上女下的體位，那一定要練平板支撐。這項運動可以增強(qiáng)臂力、鍛煉腹肌，是對男上女下姿勢的模擬。
平板支撐能鍛煉核心肌肉，保持身體在愛愛時不搖晃。鍛煉時要循序漸進(jìn)，避免受傷。
④提肛運動
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。
通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌（又稱射精肌）變得結(jié)實強(qiáng)壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強(qiáng)。
女性的私處會更加緊實，更容易獲得高潮。建議每次收緊該部位肌肉3秒鐘，每次做3組10下，每天共做3次。
⑤送髖運動
這項運動有助女上位時雙方配合更好。不過這需要男人臀部力量夠大，送髖運動能夠提高臀部力量。
運動時先平躺，雙腳觸地，膝部彎曲，然后將臀部提起，保持一會兒，然后放松恢復(fù)起始狀態(tài)。
⑥高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
性生活并非按照一成不變的速率進(jìn)行，有時動作迅猛，有時節(jié)奏舒緩，然后再快慢往復(fù)。所以運動健身時也該順應(yīng)這一特征。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以很好地提高變換性愛節(jié)奏的能力。可以選取自己喜歡的有氧運動方式進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
以自行車運動為例，可以先全力沖刺15秒，然后以平緩速度騎行90秒，兩者交替進(jìn)行，共進(jìn)行10到15分鐘。
⑦抬腿運動
G點位于女性陰 道上壁，因此在性愛中想要刺激到女伴的G點，男人需要在愛愛過程中將骨盆底肌肉上抬。這也正是抬腿運動所能取得的效果。
將雙腿抬起至胸部，這樣能有效鍛煉骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿運動可以先屈膝進(jìn)行，再逐漸過渡到直腿。
⑧推舉啞鈴
推舉主要鍛煉腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉，它們都對性生活表現(xiàn)起到很重要的作用。
這一運動能提升髖關(guān)節(jié)伸展能力，對于增強(qiáng)男人下肢力度也很有幫助。可以從輕的啞鈴開始進(jìn)行推舉，適應(yīng)重量后再逐漸加重，將基礎(chǔ)打好。
⑨拉伸韌帶
靈活柔韌的身體可以幫助雙方嘗試更多姿勢。可以練習(xí)瑜伽，還可以在深蹲時鍛煉拉伸韌帶，左右兩側(cè)交替壓腿，每次30秒。
最后，專家提醒，性生活中遇到的問題不可能完全通過運動解決改善，有時生活方式的改變，如戒煙限酒、健康飲食具有同樣重要的價值，部分已經(jīng)出現(xiàn)明顯性功能障礙的人，要尋求醫(yī)生的專業(yè)評估和幫助。
版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由網(wǎng)友投稿整理編輯發(fā)布，不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)應(yīng)有相關(guān)法律責(zé)任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內(nèi)容，請發(fā)送到管理郵箱舉報，且提供抄襲的相關(guān)證據(jù)，一但查實，會在24小時刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。
相關(guān)推薦
最新推薦
-
-
增強(qiáng)男人性功能 常按這些穴位就夠了
男人們在床上的勇猛絕對不是吃出來的，想鍛煉強(qiáng)健的體魄也不是一時一刻能做到的事情，方法其實很簡單，根本不需要吃這鞭那鞭的亂補，你只要抽
2025-05-07
-
性無能怎么辦 六種按摩方法搞定你
導(dǎo)致男人性無能的原因有很多，而這也讓大多數(shù)男人來說，是人生難以跨過的一道坎，遇到這種情況他們會束手無策，下面小編就為你介紹幾種利用按
2025-05-06
-
每天這么鍛煉 養(yǎng)腎補精效果好
從“生命在于運動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運動養(yǎng)腎補精，是值得提倡的積極措施，下面就跟著小編一起來了解下吧。養(yǎng)腎補精操1、端坐，兩
2025-05-06
-
6個最流行的按摩方法 能提高性能力
如果男性有早泄的情況會嚴(yán)重影響兩個人的感情，因此兩個人要想保持一個性和諧的關(guān)系在平時的就一定要做好保健，其實正確的按摩可有效提高性能
2025-05-06
-
男人鍛煉性能力最好的方法推薦
大多數(shù)男性對于自己的性能力其實沒有那么大的自信，現(xiàn)在年輕人上班族居多，因此大多數(shù)人都缺乏鍛煉，自身的健康狀況也不如之前，尤其是那些天
2025-05-05
-
女人經(jīng)常這么練 可以讓陰道更“緊實”
陰道松弛和陰道干澀是兩個性愛大忌，但由于年齡、生育等難以避免的問題，私處便找不到昔日“充實”的感覺了，如果不試著去改善，陰道會變得更
2025-05-05
-
-
常按摩這個地方有助于提升性能力
大多數(shù)男性都希望自己可以擁有一個非常強(qiáng)壯的性能力，因為在他們的觀念里面，自己的性能力直接決定著自己在女性心目中的魅力，下面就跟著小編
2025-05-05
-
熱門排行
- 1
-
生育后學(xué)會縮陰夫妻性愛更有快感
性愛肌鍛煉小貼士生育后陰道松弛的發(fā)生機(jī)理，一般是由于分娩時胎兒經(jīng)過產(chǎn)道，壓迫了恥骨尾骨肌并使其功能下降所致。恥骨尾骨肌在醫(yī)學(xué)上也稱為P
- 2
-
戒煙會引起性能力下降嗎？
戒煙會引起性欲降低嗎？我老公從一月一號開始戒煙。到現(xiàn)在一個月了。可是我們的性生活卻只有兩次，而且他現(xiàn)在一點也不喜歡這事自己感覺也不需
- 3
-
情侶之間怎么助性 情侶之間最有效的5類助性方法
作為情侶之間最親密的行為之一，性生活在維系感情中起到了至關(guān)重要的作用。然而，隨著生活節(jié)奏的加快以及各種壓力的不斷增加，許多夫妻在性生
- 4
-
常做這幾種運動 減肥又壯陽
運動能提高人的身體機(jī)能，維持良好的健康狀態(tài)，甚至還具有很減肥和壯陽的功效，下面就跟著小編一起來了解下吧。壯陽運動有哪些肩部運動這套動
- 5
-
預(yù)防男人早泄 經(jīng)常這么練就對了
每個人都希望自己的，性能力受到認(rèn)可，但是我們都知道，想要有效地提高性能力，在平時生活當(dāng)中，也應(yīng)該注重性鍛煉，下面就跟著小編一起來了解
- 6
-
揭！一門流傳百年的強(qiáng)腰固腎功
中國古代養(yǎng)生術(shù)多源于道家，民間廣為傳承的強(qiáng)腰固腎功，被合稱為“八段錦動”，常做可強(qiáng)本固腎，延年益壽，下面就跟真小編一起來了解下吧。“
- 7
-
強(qiáng)腰壯腎功 簡單四步效果不一般
在《內(nèi)經(jīng)·素問》早就闡述了人體衰老原因：“腎氣衰，精氣虧，天癸竭。”并強(qiáng)調(diào)“腎氣有余，氣脈常勇”是延年益壽的首要條件，下面就跟著小編
- 8
-
音樂的助性方法 助性單曲推薦
有過體驗的朋友應(yīng)該知道，音樂可以助性,效果并不比春藥差多少。據(jù)艾菲迪克東亞性研究所的一份調(diào)查顯示，情侶做愛時放不同的的音樂，會獲
- 9
-
踮著腳尖小便 能提升男人性能力？
男性的性能力絕對不止意味著男性在床上的表現(xiàn)，它還代表著男性的許多方面，如自尊、自信、力量、強(qiáng)大等多方面，下面就跟著小編一起來了解下吧
- 10
-
提升性欲的這些助性運動
跑步：66%熱愛跑步的人表示，跑步讓她(他)們的性愛美滿。跑步有利于減肥，促進(jìn)心臟和血液循環(huán)。尤其對提升女性的性欲望很有幫助，僅這一項理
相關(guān)評論
