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10種強(qiáng)腰壯骨必備的食物推薦

時(shí)間：2025-05-20 10:54 作者：修身堂

骨骼的發(fā)育對(duì)人體的健康非常重要，很多人認(rèn)為只有通過(guò)藥物或者保健品才能起到這樣的作用，其實(shí)日常中的一些食物就可以幫助達(dá)到強(qiáng)腰壯骨的效果，下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。

什么食物強(qiáng)腰壯骨

1、三文魚

美國(guó)自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。

2、牛奶

研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。

3、雞蛋

研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋是強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。

4、蘑菇

美國(guó)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時(shí)后，其中維生素D會(huì)增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽(yáng)吧！

5、大蝦

美國(guó)農(nóng)業(yè)部全國(guó)自然營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)數(shù)據(jù)顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。

6、牛腱子

牛肉有補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)脾胃，強(qiáng)健筋骨，化痰息風(fēng)，止渴止涎之功效，適宜于中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。

7、鹿茸

鹿茸中含有磷脂、糖脂、膠脂、激素、脂肪酸、氨基酸、蛋白質(zhì)及鈣、磷、鎂、鈉等成分，其中氨基酸成分占總成分的一半以上。李時(shí)珍在《本草綱目》上稱鹿茸“善于補(bǔ)腎壯陽(yáng)、生精益血、補(bǔ)髓健骨”。

8、石蛙

《中國(guó)藥用動(dòng)物志》載“石蛙有滋陰強(qiáng)壯，清涼解毒，補(bǔ)陰虧，驅(qū)癆瘦，化瘡毒和兼補(bǔ)病后虛弱諸功效，其蝌蚪能烏發(fā)，卵子有明目之功效”。

9、三七

根莖和肉質(zhì)根為名貴之中藥，有止痛鎮(zhèn)痛，活血化瘀，止血，強(qiáng)筋壯骨的功效，為治療跌打損傷之主要藥物。花、葉亦有清熱之效。

10、馬肉

肉質(zhì)鮮嫩，脂肪較少，中醫(yī)認(rèn)為，馬肉具有養(yǎng)肝，補(bǔ)腎，補(bǔ)氣，健脾養(yǎng)脾，提高免疫力，補(bǔ)血，強(qiáng)筋壯骨的功效，且含有獨(dú)特的鮮香味道和豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

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