女人經(jīng)期前后調(diào)理身體的飲食良方
生活中，養(yǎng)成正確的飲食習慣對于女性而言不僅能幫助順利度過月經(jīng)期，也能有效調(diào)理身體。經(jīng)期女性的飲食非常重要，但經(jīng)期前和經(jīng)期后的飲食調(diào)理
2025-04-10
女人經(jīng)期前后調(diào)理身體的飲食良方
時間：2025-04-10 23:27 作者：修身堂
生活中，養(yǎng)成正確的飲食習慣對于女性而言不僅能幫助順利度過月經(jīng)期，也能有效調(diào)理身體。經(jīng)期女性的飲食非常重要，但經(jīng)期前和經(jīng)期后的飲食調(diào)理也必不可少，女性如何不錯過這些養(yǎng)生的好時機呢？經(jīng)期前后哪些飲食注意事項是調(diào)理的關(guān)鍵？
1、經(jīng)前忌生冷咸食
咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來前，孕激素增多，易出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)前煩躁不安、便秘、腰痛者，宜大量攝食促進腸蠕動的食物，如生青菜、豆腐等，以調(diào)節(jié)身體不適狀態(tài)。經(jīng)期前女性不宜受寒著涼，飲食上也是如此，貪食生冷食物容易產(chǎn)生月經(jīng)不調(diào)。
2、初期多吃開胃食品
這段時間常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止，故應(yīng)少吃。
3、中期多補蛋白質(zhì)
這段時間要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營養(yǎng)物質(zhì)的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢。要攝取足夠的蛋白質(zhì)，午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)。在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族維生素的食物。避免飲用咖啡和茶，因為這類含咖啡因飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶等。
4、經(jīng)后飲食補血補鐵
經(jīng)期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等食物來補血。經(jīng)期刻意吃甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)激素平衡，加重不舒服的感覺。
5、月經(jīng)失調(diào)用食補
月經(jīng)遲來、量少、腹痛、怕冷、拉肚子，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。如果是月經(jīng)過多、口干舌燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質(zhì)。
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