長期吃素易發(fā)閉經(jīng) 預防閉經(jīng)女性應如何飲食

時間：2025-04-25 01:42 作者：修身堂

生活中，有人堅持素食主義，認為素食更健康。從營養(yǎng)學的角度來看，素食確實可以減輕人們的腸胃負擔，更能促進減肥，預防“富貴病”的出現(xiàn)。然而素食減肥法并不是人人都可以嘗試的方法。女性長期素食的危害更甚，容易引發(fā)閉經(jīng)，造成不孕。閉經(jīng)女性飲食結構要合理，避免素食導致癥狀加重。

長期吃素會導致閉經(jīng)嗎

很多女性為了減肥長期吃素，這樣會使身體的抵抗力下降，很容易造成感染或引發(fā)其他疾病。長期吃素還會對體內(nèi)激素分泌造成破壞性影響，導致激素分泌失常和月經(jīng)周期紊亂，嚴重的甚至可致不育。經(jīng)常吃素的少女往往月經(jīng)來潮延遲，如果加之運動量較大的話，還容易造成繼發(fā)性閉經(jīng)。

有研究證實，錳元素攝入不足不但影響骨骼發(fā)育，不能滿足機體代謝的需要，而且會引起骨痛、乏力、駝背等疾病。而人體對植物性食物中所含的錳元素難以吸收，只有肉類食物中所含的錳元素容易被人體吸收。人體必需的鋅、鈣、鐵等主要來自于葷食。鋅主要來源于動物性食物，80%的鈣來自奶制品，80%的鐵來自肉類和蛋類。而在素食中，這些營養(yǎng)素含量很少，其中還含有較多的植酸和草酸，能阻礙這些營養(yǎng)素的吸收。

女性長期吃素的危害有哪些

1、營養(yǎng)不良

缺乏礦物質有研究證實，錳元素攝入不足不但影響骨骼發(fā)育，不能滿足機體代謝的需要，而且會引起骨痛、乏力、駝背等疾病。而人體對植物性食物中所含的錳元素難以吸收，只有肉類食物中所含的錳元素容易被人體吸收。人體必需的鋅、鈣、鐵等主要來自于葷食。鋅主要來源于動物性食物，80%的鈣來自奶類，80%的鐵來自肉類和蛋類。而在素食中，這些營養(yǎng)素含量很少，其中還含有較多的植酸和草酸，能阻礙這些營養(yǎng)素的吸收。因此，長期食素者容易發(fā)生因缺乏礦物質而引起的一些疾病，如厭食癥、異食癖、性功能下降、不育癥、佝僂病、骨質增生、骨質疏松癥、貧血等。

2、影響生育

為了保持形體美，有些女性長期吃素。但女性經(jīng)常食素，會對體內(nèi)激素分泌造成破壞性影響，導致激素分泌失常和月經(jīng)周期紊亂，嚴重的甚至可致不育。另外，經(jīng)常吃素的少女往往月經(jīng)來潮延遲，吃素的女運動員容易發(fā)生繼發(fā)性閉經(jīng)。

3、易患膽結石

素食中植物纖維的成分較多，可使膽酸重吸收減少，膽鹽濃度降低。加上素食者維生素A、E攝入不足，膽囊上皮細胞容易脫落，從而導致膽固醇沉積而形成膽結石。

預防閉經(jīng)女性飲食要注意什么

1、對于體質虛弱的患者的話可多吃一些營養(yǎng)滋補和補血通絡的食物，例如有大棗、桂圓、核桃等。

2、對于氣滯血瘀引起的閉經(jīng)的患者來說，可以多吃一些行血化瘀的食物，例如有生姜、大棗、紅糖等。可以將紅糖煎水之后代替茶水喝。

3、可以多吃一些補血的食物，例如有蛋類、豆類、乳類、瘦肉、新鮮的蔬菜和水果等都對于女性補血有很大的好處。

4、可以多吃一些高糖類、高蛋白、高維生素的食物，目的是加強患者的營養(yǎng)。

5、預防閉經(jīng)女性不要吃一些生冷食物，例如包含冷飲、涼菜、寒性水產(chǎn)品、寒性水果等，因為這些生冷的食物就會導致血管收縮、血凝滯，從而使得血閉合，繼而發(fā)生閉經(jīng)現(xiàn)象。

6、女性禁忌過多食用油膩的食物，如果長期食物含有較高蛋白、膽固醇、脂肪類的食物，就會造成人體的營養(yǎng)過剩、脂肪堆積，從而導致肥胖，太過肥胖也會導致經(jīng)血不能夠正常運行繼發(fā)閉經(jīng)。

7、不要暴飲暴食，如果長期的暴飲暴食后就會使得氣機不利、血運不行、沖任血少而導致閉經(jīng)。因此日常生活中應該要調整飲食，避免暴飲暴食。

溫馨提示：女性預防閉經(jīng)要合理飲食，在膳食營養(yǎng)方面要均衡。長期素食是不可取的，對于肥胖癥、糖尿病、心血管疾病者，可適當多吃點素食，而對于生長發(fā)育期的兒童及營養(yǎng)不良、微量元素缺乏者，不妨增加葷食。總之，科學的飲食結構應該是葷素結合，比例適當。閉經(jīng)女性更應如此，不可不加節(jié)制的減肥，而忽略了身體健康。

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