男人如何預(yù)防腎虛　5個動作幫你預(yù)防腎虛

時間：2025-06-22 03:09 作者：修身堂

無論是男女都會有可能發(fā)生腎虛的問題，一旦腎虛就常常影響著人們的日常生活，常常給人們帶來困擾。而其實腎虛是可以預(yù)防的，只要做好預(yù)防措施，就可以不用擔(dān)心腎虛找上自己，那么我們的日常生活應(yīng)該如何預(yù)防腎虛呢？

腎虛有哪些危害

一：在腦力方面，腎虛會對其產(chǎn)生影響，主要表現(xiàn)在：記憶力下降、記憶力減退、注意力不集中、精力不足，工作效率降低。

二：在情緒方面，腎虛同樣對其有影響，主要有：情緒不佳、情緒常難以自控、頭暈、易怒、煩躁、焦慮、抑郁等。

三：腎虛還能影響人的意志，讓人信心不足、缺乏自信、工作沒熱情、生活沒激情、沒有目標(biāo)和方向。

四：腎虛對泌尿系統(tǒng)也有很大的影響，得了腎虛的人會有尿頻、尿急、尿等待、小便清長等癥狀。

五：腎虛對人體健康最直接和危害最大的莫過于對性功能的影響，主要有：性功能降低使男子性興趣降低，性欲降低，陽萎或陽物舉而不堅，遺精、滑精、早泄，顯微鏡檢查可見精子減少或精子活動力降低，不育。女子會子宮發(fā)育不良，如幼稚子宮、卵巢早衰閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)，性欲減退，不孕等。

5個預(yù)防腎虛的動作

一、每天搓腳心。

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套簡易體操（若有時間，也可連續(xù)做多次）。

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做縮肛運動。

全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右。

四、每天腰部按摩。

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

五、每天打太極。

練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。

此外，想要預(yù)防腎虛還要做到以下幾點：

1、生活有規(guī)律性生活有節(jié)制

我們想要保證腎臟的健康，就需要注意有規(guī)律的生活，并且還需要節(jié)制房事，明代著名醫(yī)家張景岳在《類經(jīng)．?dāng)z生》中指出：「欲不可縱，縱則精竭，竭則真散。蓋精能生氣，氣能生神。故善養(yǎng)生者，必寶其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少?！顾?，應(yīng)使性生活有規(guī)律，作息相宜，性生活不可過度。

2、科學(xué)飲食不濫用藥物

科學(xué)的飲食，包括多吃一些可以補腎的食物，少吃一些傷腎的藥物?？茖W(xué)飲食包括不暴飲暴食，盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，不吸煙，不酗酒等。食補勝于藥補，在飲食均衡的基礎(chǔ)上，可以多食具有補腎功效的食物，比如黑色與腎臟相對應(yīng)，因此，黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏雞等，都是補腎的上好選擇。

3、注重運動調(diào)養(yǎng)

平時我們也需要注意運動調(diào)養(yǎng)，積極的運動會增強體質(zhì)，對于養(yǎng)腎補腎也有很大的效果，可以根據(jù)自身特點選擇適合自己的運動，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運動，堅持練習(xí)，可以達到良好的養(yǎng)生效果。

4、驚恐傷腎要調(diào)節(jié)情志

平時要積極的放松自己，不要讓自己的精神壓力過大，保持平和的心態(tài)。人有七情，在正常精神活動範(fàn)圍內(nèi)不會致病，但七情過激，則有損健康?！端貑枴分姓f腎「在志為恐」，「恐傷腎」。長期有恐懼心理，就會致腎氣受傷、固攝無力。

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