中年男人經(jīng)常失眠怎么辦找到原因趕緊改善

時間：2025-06-24 04:48 作者：修身堂

不少男性同胞人到中年，都處于事業(yè)快速發(fā)展期，而這時候由于工作、家庭、事業(yè)等多方面壓力，很容易出現(xiàn)失眠多夢、入睡困難的問題。如果是短暫性的失眠，還可通過調(diào)整心態(tài)作息及時改善。長期失眠不但會影響精神狀況，還會直接威脅到身體健康。那中年男人經(jīng)常失眠怎么辦？

中年男人經(jīng)常失眠的日常調(diào)理？

1.睡前遠(yuǎn)離光源

正常情況下，在太陽落山時，黑暗會慢慢觸發(fā)褪黑素的自然分泌，當(dāng)體內(nèi)褪黑素升高到一定水平后，就會自然入睡。但不少人長期處于手機(jī)、電腦、電視等人造光環(huán)境中，從而影響褪黑素的分泌。為了保證睡眠質(zhì)量，在入睡前一小時，需關(guān)掉所有光源，可幫助更好入睡。

2.睡前泡熱水腳

睡前一小時前泡腳可幫助調(diào)理睡眠質(zhì)量，但注意水溫最好控制在四十度左右即可，泡腳時間也不要超過半個小時。在泡腳后，可配合足部按摩，通過刺激足底穴位，可達(dá)到更好的助眠作用。

3.增加有氧運(yùn)動

體質(zhì)較弱的男性，會更容易受失眠困擾，這類人群在精神心理方面承受能力也較差。平時可以通過參加有氧運(yùn)動，例如慢跑、游泳、太極拳等，來增強(qiáng)自身體質(zhì)，這樣失眠問題也會慢慢改善。

中年男人經(jīng)常失眠的飲食調(diào)理？

1.溫牛奶

牛奶中含有一種色氨酸的物質(zhì)，該物質(zhì)有良好的鎮(zhèn)靜安定的作用。所以在睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，可提高睡眠質(zhì)量，幫助人安然入眠。

2.酸奶

酸奶和牛奶功效一樣，同樣有助眠作用。另外，夜晚是大便形成糞便的過程，在睡前適量飲用酸奶，其中的益生菌可幫助腸道消化吸收，促進(jìn)大便形成，這樣對第二天排便排毒很有幫助。建議可以在晚餐后兩小時左右喝酸奶，這樣效果更好。

3.蓮子

中醫(yī)認(rèn)為，蓮子有補(bǔ)血養(yǎng)神的功效，睡前將蓮子煎煮后食用可以改善心情煩躁、多夢的現(xiàn)象。另外，蓮子中的蓮子堿和芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜安神的作用，食用后可促進(jìn)胰島素的分泌，進(jìn)而增加5-羥色胺供應(yīng)量，從而改善睡眠質(zhì)量。

4.藕

平時多吃藕也可改善睡眠，因?yàn)榕褐泻胸S富的鈣、鐵、磷，其而具有補(bǔ)血靜心、清熱解毒的功效，對于因氣虛所致的失眠療效顯著。

5.全麥面包

全麥面包中有豐富的粗纖維和碳水化合物，配合蜂蜜和茶水一同食用，可幫助胰腺釋放胰島素，胰島素可讓色氨酸轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜效果。所以晚上失眠時，可以吃一片面包，促進(jìn)更快入眠。

此外，失眠和情緒過于焦慮、緊張也有關(guān)系，建議平時工作中注意勞逸結(jié)合，在睡前不要從事工作相關(guān)的項目，避免把高度集中的狀態(tài)帶入睡眠當(dāng)中，否則會直接影響到睡眠質(zhì)量。

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