圖解：緩解痛經(jīng)的5個瑜伽動作
瑜伽，作為現(xiàn)在時尚人士的運動選擇，它不僅能讓女性的體型更加的曼妙，還能通過不同的體式來緩解痛經(jīng)。本文將介紹5種瑜伽體式來幫助你緩解痛經(jīng)
2025-09-15
圖解：緩解痛經(jīng)的5個瑜伽動作
時間：2025-09-15 06:15 作者：修身堂
瑜伽，作為現(xiàn)在時尚人士的運動選擇，它不僅能讓女性的體型更加的曼妙，還能通過不同的體式來緩解痛經(jīng)。本文將介紹5種瑜伽體式來幫助你緩解痛經(jīng)，讓你擺脫痛經(jīng)困擾。
一、練瑜伽能緩解痛經(jīng)嗎？
練瑜伽可以緩解痛經(jīng)，初學(xué)者保持3～5個呼吸，通過練習(xí)可逐漸延長時間，以舒適為準(zhǔn)。可每日練習(xí)，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不適可暫停練習(xí)。
二、緩解痛經(jīng)的瑜伽體式
1、吉祥休息式
上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。
功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。
2、雙腿延展式
雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
功效：促進骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強卵巢功能。
3、英雄式
雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛，透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。
4、祈禱式
雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。
功效：祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。
5、前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
功效：穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
溫馨提示：瑜伽是時尚的運動，能幫助女性塑形，讓女人更加的完美，還能幫助女性治療婦科疾病，其中就能緩解女性痛經(jīng)的老大難問題。
版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由網(wǎng)友投稿整理編輯發(fā)布，不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)應(yīng)有相關(guān)法律責(zé)任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內(nèi)容，請發(fā)送到管理郵箱舉報，且提供抄襲的相關(guān)證據(jù)，一但查實，會在24小時刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。
相關(guān)推薦
最新推薦
-
-
紅酒燉蘋果可緩解痛經(jīng) 一起學(xué)習(xí)它的做法
在生活中，很多美食都具有它不同的療效。本文所介紹的紅酒燉蘋果，雖然生活中我們并不會去做，但是它做法簡單，還能緩解痛經(jīng)。一、紅酒燉蘋果
2025-09-15
-
產(chǎn)后月經(jīng)不調(diào)會不會懷孕？
產(chǎn)后月經(jīng)不調(diào)會懷孕嗎？這是很多沒有做避孕措施的產(chǎn)后媽媽都會在意這個問題。那么，究竟產(chǎn)后月經(jīng)不調(diào)會不會懷孕呢？其實這問題在女方來說取決
2025-09-15
-
專家教你艾灸快速治療痛經(jīng)法
艾灸是針灸里的一種，艾灸在快速治療痛經(jīng)時是有很大的療效的。那么，如何利用艾灸來治療痛經(jīng)呢？跟著小編一起來看看吧。艾灸快速治療痛經(jīng)法：
2025-09-15
-
小小銀針療效佳 快速治療痛經(jīng)有妙招
痛經(jīng)分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)兩大類，針灸在對治療痛經(jīng)時是有它自己獨有的見解的。針灸對原發(fā)性痛經(jīng)有顯著的療效，能快速治療痛經(jīng)。1、至陰
2025-09-15
-
你一定不知道，聽歌也能緩解痛經(jīng)
之前小編曾看過一篇報道稱，痛經(jīng)的時候看搞笑的電視可以轉(zhuǎn)移你的注意力，從而緩解痛經(jīng)。那么，聽音樂是否也有這樣的功效，能緩解女性痛經(jīng)呢？
2025-09-15
-
緩解痛經(jīng)多做“痛經(jīng)操” 效果杠杠的
很多女生由于痛經(jīng)而影響了當(dāng)天的心情和工作效率，為了避免惹上痛經(jīng)的麻煩，該怎么做才好呢？我們可以做一些簡單的緩解疼痛的痛經(jīng)操。一、緩解
2025-09-15
-
女性產(chǎn)后月經(jīng)不調(diào)，這正常嗎？
網(wǎng)友提問：我在產(chǎn)后差不多兩個月來的例假，現(xiàn)在5個月，三個月來了四次例假，正常嗎？我是母乳喂養(yǎng)，來的量不多，時間間隔不一樣，有的20多天，
2025-09-15
-
快速治療痛經(jīng) 簡易操帶你遠離痛經(jīng)
治療痛經(jīng)的方法有很多，無論是中醫(yī)還是西醫(yī)都有自己的心得。但是，想快速治療痛經(jīng)并非每種方法都能辦到，想快速治療痛經(jīng)最靠譜、最安全有效的
2025-09-15
-
吃什么止痛藥能讓痛經(jīng)快速止痛？
女性痛經(jīng)的原因有很多，不同的痛經(jīng)需要不同的治療方法或藥物治療。但是，很多女性不愿因為痛經(jīng)而上醫(yī)院而耽誤治療，紛紛選擇吃止痛藥來讓痛經(jīng)
2025-09-15
熱門排行
- 1
-
女性經(jīng)常月經(jīng)不調(diào)該怎么辦？
月經(jīng)，是每個月都會光顧女性的一種生理現(xiàn)象，這種現(xiàn)象很正常，對于女性來說，沒有月經(jīng)才是較為頭疼的事情，在我們的生活中，月經(jīng)不調(diào)是很多女
- 2
-
經(jīng)期吃它，讓月經(jīng)一順到底
山楂是開胃的食物，這個我們都是清楚的。但是對于孕婦來說是不宜吃過多的山楂的，因為山楂會對子宮平滑肌有收縮的作用，很容易會誘發(fā)流產(chǎn)。在
- 3
-
治療痛經(jīng)最快最有效的方法
女性朋友們在痛經(jīng)時候都是非常痛苦的，一直以來也都尋求可以快速治療痛經(jīng)的方法，但是目前為止，如果需要快速治療痛經(jīng)，最有效的方法還是吃止
- 4
-
痛經(jīng)快速止痛的按摩方法 在家就能做
痛經(jīng)是女性常見的婦科疾病，有時陣痛來臨讓女性朋友難以忍受，下面小編為大家介紹幾個快速治療痛經(jīng)的按摩方法。1、按摩小腹，增加小腹腔內(nèi)臟血
- 5
-
老年人性欲亢進怎么辦 如何治療老年的異常性欲
生活中老年人突發(fā)性欲亢進的原因多半是由于病理性的因素引起的，如何治療這種不正常的病態(tài)性欲呢？老年人在治療上宜調(diào)節(jié)情志，對待自己性欲異
- 6
-
中醫(yī)治療宮頸糜爛的宜忌事項 適用人群有哪些
生活中，女性患有宮頸糜爛的年齡層在逐漸降低，未婚女性和已婚女性的發(fā)生概率相差無幾，不僅性生活是導(dǎo)致疾病發(fā)生的主要原因，過度清潔也是疾
- 7
-
節(jié)食閉經(jīng)怎么飲食恢復(fù)正常 你清楚嗎
不少女性出現(xiàn)閉經(jīng)都是因為節(jié)食所致，這種狀況出現(xiàn)之后，肯定希望能通過食療的方式恢復(fù)。那么，節(jié)食閉經(jīng)怎么飲食恢復(fù)正常？1、女性朋友在出現(xiàn)了
- 8
-
月經(jīng)不調(diào)的癥狀有哪些 痛經(jīng)只是其一
月經(jīng)不調(diào)的癥狀有哪些呢?很多女性朋友對月經(jīng)不調(diào)的癥狀不是很了解，這就導(dǎo)致她們可能忽略月經(jīng)不調(diào)帶來的危害，長久下來對身體會造成巨大的損傷
- 9
-
常規(guī)的月經(jīng)不調(diào)診斷要點有哪些
月經(jīng)不調(diào)有哪些臨床表現(xiàn)?月經(jīng)不調(diào)是常見的婦科疾病，常有經(jīng)期的紊亂及出血量異常情況出現(xiàn)，是二十歲左右女性常發(fā)生的疾病。不規(guī)則子宮出
- 10
-
白領(lǐng)一族月經(jīng)不調(diào)該怎么辦？
引起月經(jīng)不調(diào)的原因有多種，如全身性疾病、生殖道炎癥或腫瘤的可能，均可引起月經(jīng)不調(diào)。目前，有很多的女性都被月經(jīng)不調(diào)困擾著，月經(jīng)不調(diào)是女
相關(guān)評論
女性疾病推薦
