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提肛運(yùn)動(dòng)每天多少次有助于緩解便秘

時(shí)間：2025-03-29 11:36 作者：修身堂

男性做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)肛門(mén)及攝護(hù)腺的收縮有幫助，理論上對(duì)性功能有幫助，下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。

提肛運(yùn)動(dòng)有助于緩解便秘

提肛又稱(chēng)會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的目的是加強(qiáng)盆腔底部肌肉，或稱(chēng)恥尾肌。這些肌肉從恥骨后方向前方伸展，并包圍尿道口和直腸。加強(qiáng)訓(xùn)練PC肌的好處，可以促進(jìn)尿道和肛門(mén)括約肌的功能，防止肛門(mén)失禁。

每天做三十分鐘提肛運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)括約肌功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，除改善便秘外，還能使整個(gè)盆肛肌肉得到適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)盆腔血液循環(huán)。這套緩解便秘的運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)比吃藥排便健康方便，依賴(lài)藥物排便，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)形成惡性循環(huán)，即吃的時(shí)候有腹瀉癥狀，不吃馬上再度便秘。

提肛運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動(dòng)，使血液停留在陰莖部位，維持陰莖勃起。

提肛運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)骨盆腔肌肉收縮，男性做此運(yùn)動(dòng)可助改善勃起障礙，但若屬因動(dòng)脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運(yùn)動(dòng)效果有限。

提肛運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法

1、站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。

2、簡(jiǎn)易的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)可以有時(shí)有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時(shí)、乘車(chē)時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。

3、在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3次。

4、采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次，每日2-3遍。

5、仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌，從而增強(qiáng)性功能。

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