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四種延長(zhǎng)射精時(shí)間的訓(xùn)練方法

時(shí)間：2025-03-29 17:51 作者：修身堂

性生活時(shí)間短、射精過(guò)快是很多男性可能出現(xiàn)的問(wèn)題，這不僅降低夫妻間雙方性生活質(zhì)量，對(duì)維系夫妻感情、提升男性自信心都是不利，下面小編就為你推薦幾種延長(zhǎng)射精時(shí)間的訓(xùn)練方法，不妨可以學(xué)了回去試試。

延長(zhǎng)射精時(shí)間的訓(xùn)練

一、提肛訓(xùn)練

具體方法：坐立、藝考或者平躺都可以，盡量保持心情放松，按正常情況呼吸，收縮肛門的括約肌。吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。反復(fù)多次練習(xí)。

訓(xùn)練要求和注意事項(xiàng)：每天早晚（睡前、醒來(lái)）、上午、下午至少各做1組，每組不少于10次。剛開(kāi)始做會(huì)覺(jué)得PC肌疲憊，這說(shuō)明此時(shí)的PC肌比較弱，需要邊做邊休息，不要一次性做太多，剛開(kāi)始也不要訓(xùn)練太頻繁，不要過(guò)量，以不累為宜，貴在堅(jiān)持，逐漸增加強(qiáng)度。

二、小便訓(xùn)練

具體方法：在早上上廁所小便的時(shí)候，要尿出來(lái)時(shí)禁住、禁住后排出，重復(fù)幾次，是會(huì)有很好的效果的，這就是所說(shuō)的禁尿訓(xùn)練的辦法，是會(huì)對(duì)射精時(shí)間有好的效果的。

訓(xùn)練要求和注意事項(xiàng)：在陰莖萎縮之后開(kāi)始這種“禁尿”訓(xùn)練，是會(huì)很有好處的。只要每天做這個(gè)練習(xí)，就可以控制自己的射精時(shí)間了，主要就是需要堅(jiān)持做才會(huì)好的。

三、深蹲訓(xùn)練

具體方法：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過(guò)腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。

訓(xùn)練要求和注意事項(xiàng)：做深蹲時(shí)，很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?lái)，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。

四、仰臥腰腹訓(xùn)練

具體方法：仰臥在斜板上，兩腿勾住器械下端的海綿柱，兩手放于胸前，軀干向上彎起時(shí)，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收縮為止。控制腹肌，慢慢后倒，整個(gè)動(dòng)作幅度不超過(guò)45度。

訓(xùn)練要求和注意事項(xiàng)：不要用背部的反彈力量或慣性使軀干彎起，不要以臀部位軸心做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，不要用腿或腳趾的拉力。坐起時(shí)挺胸抬頭，肘部靠近但不要超過(guò)膝部。不要含胸低頭，否則會(huì)使脊椎和腰背部損傷。

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